所謂的骨質疏鬆症指的是人體老化的過程中，被吸收掉的骨質超越骨質的形成，以致骨質密度逐漸減少。用比喻的方式來說，就像一座牆的磚塊原本是好的，但當整座牆的磚塊數目日漸減少，牆就容易陷入倒塌，長期下來除了提高骨折機會，嚴重一點甚至可能危害患者的健康和獨立生活的能力。
而骨質疏鬆症又以女性及高齡者為好發族群，隨著文明越進步現在也有不少年輕族群發病，特別要注意的是女性在停經後，骨質流失的速率相當快，脊椎密度平均每年減少3-6%，然而不少女性卻常常忽略骨質疏鬆症為身體帶來的影響，沒能在發病前做好預防的工作。
至於要如何預防骨質疏鬆症，避免因骨折所產生的相關風險？首先要落實下面6點：
1. 維持標準體重
太胖或太瘦，還有過度節食都會增加骨質疏鬆的機率，建議女性將BMI維持在18.5-25最為理想。
2.飲食均衡
多補充富含鈣質的食品，如小魚乾、乳製品、豆類食品、黃綠色蔬菜等，除此之外攝取維他命D也能幫助鈣質吸收，可以多吃鰹魚、鮭魚、蛋類及蘑菇。
3.運動強化骨骼
停經後的女性可以嘗試健走等有氧運動，能夠幫助提升腰椎骨密度。另外像是跳舞、登山等運動對提升大腿骨附近的骨質密度也有顯著效果。
4.不要吸菸
研究顯示吸菸者的骨折風險比未吸菸者高出2倍以上。
5.不過度飲酒
過度飲酒會讓骨質疏鬆症罹患風險提高，尤其是體重偏輕的纖瘦型女性，飲酒對骨質的影響會更為明顯。
6.定期接受檢查
年過40歲者，每年定期請醫生做骨質追蹤與檢測，確保骨骼的健康狀況。
參考資料：保健指導リソースガイド
