(Source: 睡眠センター/銀座コレージュ耳鼻咽喉科)
根據《wikihow》網站的報導。
打呼在醫學上被稱之為「睡眠呼吸中止症候群」，是因為睡眠時因咽喉肌肉放鬆使呼吸道塌陷阻塞，進而導致睡眠呼吸中止。呼吸中止的情況會造成血液中的氧氣下降、二氧化碳上升，長期下來恐會造成高血壓、糖尿病、腦缺氧、免疫力下降…等問題發生。在台灣約有30%的男性與10%的女性有打呼的症狀，且比率更是隨著年齡而提升。
如何停止打呼？
- 改變生活作息
菸、酒、咖啡、安眠藥或是在睡前食用的任何高脂肪食物，都會造成因喉肌肉放鬆、縮小氣管，而引起打呼。肥胖也是造成打呼的原因之一，因為過多的脂肪或壓縮氣管，造成呼吸困難。
- 維持臥房濕度
空氣中濕度不足也容易使人打呼，建議可以使用加濕器或是睡前來個熱水澡，讓呼吸道濕潤，降低打呼發生率。
- 練習唱歌或吹管樂器
雖然聽起來有點奇怪，但是這兩項活動可以幫助增強咽喉肌肉，讓肌肉不會因為過於鬆弛而堵住呼吸道。
- 側睡
仰睡會造成舌頭與咽喉後部軟齶後仰，阻擋呼吸道暢通。
- 使用輔助用具
牙齒矯正器或是下頜前移夾板，能幫助防止咽喉組織軟塌、阻擋呼吸道。這些輔助工具可以使下顎向前、抬起軟齶、防止舌頭後仰而阻塞氣管。
原文出自：wikihow
