早晚做效果也不同☆根據不同時間點所推薦的瑜伽姿勢～♪

瑜伽是不管在哪個時間點做，都會得到效果，不過根據早晚等不同的時間區段，推薦的瑜伽姿勢也會有所不同喔～♪

依時間帶及生活方式來做瑜伽的人，就能更容易調理體質♡

 

想要在早上做瑜伽時，並不適合做扭轉及動作迅速的姿勢。
因為這時後的身體還是僵硬的狀態◎

不過起床後立刻進行瑜伽的話，則有幫助血液循環還能讓腦袋清醒的效果。
為了能喚醒全身細胞，讓我們沐浴在早晨的陽光下，一邊注意呼吸吐氣，一邊進行瑜伽吧♪

◆推薦做的瑜伽姿勢「坐姿扭轉式」
① 盤腿的狀態下坐在地板上。
② 彎曲左腳，使右半邊的屁股與腳跟接觸。
③ 左腳跨過彎曲的右腳，並讓左膝觸碰到右腳跟。
④ 一邊吸氣一邊把左手臂往上抬高，然後一邊吐氣一邊放置到右膝蓋上，並握住膝蓋。
⑤ 吸氣的同時伸展背部的筋骨，接著一邊吐氣一邊將上半身及臉往右邊扭轉。
⑥ 維持這個姿勢20秒之後，即可將身體回復正面原狀。
⑦ 左右交換進行上述同樣的動作。

 

午間瑜伽有療癒午前的疲憊並且補充午後能量的功效☆
另外因為處於大腦跟身體都還算相當活躍的時間帶，所以推薦動作較激烈具有燃燒脂肪效果的姿勢。

做完能夠提升集中注意力，如果有時間的話，要不要試著做做看午間瑜伽呢？

◆推薦的瑜伽姿勢「下犬式」
①用四肢撐起身體。雙手與肩同寬，雙腳膝蓋張開至與骨盤同寬。
②在這樣的狀態下稍稍挺起膝蓋。下犬式的高度這時候調整即可。
③將彎曲的膝蓋打（拉）直，伸展大腿內側及小腿肚筋的部份。（這裡的重點是盡量將後腳跟和地板能夠貼合在一起，但若會痛的話，碰不到也ok哦！）
④將右腳提高，並向左側靠近傾倒。抬頭轉向左側，試圖看到右腳。
⑤左右交換並進行同樣的動作。

 

夜晚的瑜伽被認為能消除1整天的疲憊，還有安眠的功效。
只要下意識關注呼吸節奏，聽說就能拋開整天不愉快的心情喲♪

◆推薦的瑜伽姿勢「快樂嬰兒式」
①仰躺後抱起雙腳。
②抓住腳尖或是小拇指側邊，用自己喜歡的感覺維持住。
③持續地抓著腳尖或是腳底，左右搖擺藉以按摩腰部。
④結束後，將手腳平放回地板，全身不要出力放鬆。這個姿勢又叫做「攤屍式」。
就這樣直接進入夢鄉也OK～♡

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