(Source: What To Do For Constipation)
便祕，是體內纖維不足最典型的徵兆，它會讓人在消化時引起放屁、疼痛與腹脹。纖維在人體內扮演了幫助控制體重的角色，以降低心臟疾病、糖尿病，甚至癌症的罹患風險。根據《Prevention》網站8月17日的報導，當人體纖維不足時，其實除了便祕以外，還有其他能夠辨別的方法。
- 排泄物形狀
沒有便祕並不代表體內纖維足夠。如果排泄物小又硬（像鵝卵石），這就是一種缺乏纖維的徵兆。C形或直條的排泄物形狀較為理想。
- 吃了還是餓
纖維會佔據消化道大量的空間，容易使人感到飽足感。當在進食後的一至兩個小時就馬上感覺到飢餓的話，就表示攝取的纖維不足。
- 腹脹
缺乏纖維造成腹脹的原因在於，纖維能夠讓食物於腸道中順利的被消化，而如纖維不足，才易使腸胃中的食物如同擠高速公路一般無法順利通過，因此形成便祕與腹脹。
- 餐後困倦
人人都知道餐後容易想睡覺，但如果這種睏倦變成常態，那就很有可能是纖維缺乏。這是因為纖維的角色在於幫助人體維持穩定的血糖。當食用缺乏纖維的餐點時，血糖易急升後遽降，而血糖下降便會產生呆滯和疲憊感。
- 消化時間
試著不要咀嚼、直接吞嚥約一湯匙的玉米粒，並觀察他們需要多久才會被才排出體外，這項實驗能夠幫助您了解自身消化系統是否能以正常的時間去消化食物、觀察是否纖維缺乏。如超過18小時後才將玉米粒被排出體外，那就代表纖維攝取不足。
女性一天所需的纖維為25至35克。如果有纖維不足的疑慮，可以逐步於每餐添加富含纖維的食物，如全穀類、堅果、豆類、水果和蔬菜。且建議避免服用纖維補充劑，與藥物及飲品不同的是，纖維食物能夠提供自身所有的天然養分，且纖維補充劑可能會讓人變得容易放屁。
原文出自：Prevention
