Jason Wachob在幾個禮拜前親自讓我得知一些資訊，和如何用瑜珈來紓解頸部疼痛有關。
經歷了一場超級嚴重的車禍，直接導致了頸椎間盤突出，還有一些其他的病狀。我可以無庸置疑的告訴大家，瑜珈是最好的止痛藥！
雖然我不是醫生，但我也跟一些脊椎、骨科醫生、針灸師、整骨師還有脊椎專家混了將近10年了，我們一直努力在想辦法找出減緩我疼痛的方式，以下這8點是我一路學來的～
8-Point Shoulder Opener
(Source: mindbodygreen)
先躺在地上，將你的右手臂伸開與身體垂直，手掌向上。
如果你覺得還可以再更進一步，讓你的左手也做出一樣的動作，並保持越久越好。
注意：這式很高階，放開的時候要慢慢來喔～
Shoulder Opener on Blocks
(Source: mindbodygreen)
先跪坐好。把兩塊瑜珈磚放在你的前面，再將手肘放在瑜珈磚上；
雙手合十放在頸部上，然後放鬆頭部。
Cow Face Arms
(Source: mindbodygreen)
跪坐好後，將右手臂盡可能向上延伸，再將手肘彎曲到間頰骨的位置；
左手也做相同的動作，盡量去碰觸右手。
維持這個姿勢深呼吸5次，如果對你來說蠻輕鬆的，那就交換雙手再來一次。身體可以微微向後彎曲，但要確保你的右肩不會帶給頸部任何壓力。
Standing Forward Fold With Shoulder Opener
(Source: mindbodygreen)
站立好之後，雙手在背後合十並伸直，膝蓋微彎並向前彎曲身體。
維持姿勢深呼吸5-10次。
Shoulder Opener At Wall
(Source: mindbodygreen)
將手前臂貼在牆面上，平行但手肘分開，不要高於肩膀。退後幾步讓身體和腿的角度垂直，頭部自然放鬆。
維持姿勢深呼吸5次。
Supported Fish Pose
(Source: mindbodygreen)
採坐姿，放一塊中等高度的瑜珈磚在肩胛骨下方，另一塊放在平時枕頭的位子。讓你的身體在瑜珈磚上好好放鬆，可以調整瑜珈磚到你舒適的位子，也讓雙臂好好休息。維持這個體式深呼吸至少5次。
Thread The Needle
(Source: mindbodygreen)
四肢朝下，雙腿屈膝跪立，將右手臂穿過身體下方，右肩膀和右太陽穴自然放置於地面，左手可以不用移動。維持這個姿勢做10次深呼吸，再換邊。
Seated Spinal Twist
(Source: mindbodygreen)
雙腿伸直，右膝彎曲然後將右腳放在左膝外側（左腳可以伸直或盤腿）將左臂環抱右腿，右手放在坐骨後方帶動身體轉動。
維持姿勢坐5個深呼吸，再換邊。
除了瑜伽之外，還有這些要注意！
(Source: mindbodygreen)
走路時不要再當低頭族了！長時間低頭會導致頸部過度伸展。除此之外還要記得收下巴，我們常常在走路、觀看的時候讓下巴不自覺向外突出，這都是不自然並且會導致疼痛的姿勢～
還有在任何可以的時候多扭動肩膀，這會讓你的頸部比較好過一些唷～
原文出處：MindBodyGreen
