「小腹」難消?先搞清楚腹部肥胖「四大類型」,對症下藥才能有效「燃脂」|每日健康Health

腹部肥胖是許多人的煩惱,特別是中老年層怎麼消都很困難,你知道自己是屬於哪種肥胖類型嗎?找到自己的肥胖類型才能有效對症下藥。

◆上腹肥胖

上腹肥胖的人比起皮下脂肪擁有更多內臟脂肪,內臟脂肪容易移動到血管中,造成脂肪肝、高血脂等成人疾病,對人體來說相當不健康。上腹型肥胖的人通常會有暴飲暴食或是不均衡的飲食習慣,也會造成消化器官運作不順。

 

對上腹肥胖的人來說,調整飲食習慣是最重要的,攝取均衡適量的營養,以及在同一用餐時間食用為佳。

可以健走或做一些腹部運動消去脂肪,走路時也要姿勢正確,避免駝背堆積脂肪

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◆下腹肥胖

下腹肥胖通常伴隨著大腿、屁股的脂肪堆積,通常女性較容易有下腹肥胖的狀態。

 

下腹肥胖的原因是因為人體活動量不足,腹部肌肉量減少。容易便秘,需要多攝取膳食纖維與乳酸菌

平時利用躺下抬腿的動作刺激下腹,會對於減去下腹脂肪有幫助。

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◆側腰局部肥胖

 

柔軟度不足,不喜歡動的人會有側腰肥胖的現象。側腰肥胖的人要減少攝取脂肪,以及多多攝取蛋白質

 

利用啞鈴或是裝滿水的寶特瓶,左右擺動手,刺激左右的肌肉,可以幫助找回腰部曲線。

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◆全體肥胖

 

若整個肚子都是肥胖的狀態,可能是已經長時間堆積脂肪、已有生產經驗的婦女較容易有此狀況。全體肥胖會包含皮下脂肪與內臟脂肪,需要更適當的飲食管理與強度運動。平常不適合吃油炸物。

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利用瑜珈「棒式」可以有效運動全身,盡量讓身體成一直線,屁股不要翹起或放下。一次不適合做30秒以上。


先了解自己的肥胖類型,對症下藥,找出適合自己的運動方式。解決腹部肥胖的困擾與找回健康吧。

 

資料參考:韓華醫院

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