談到瘦身減重，如何才能吃得飽，但卻不用擔心熱量攝取過多的？
因此食物上的選擇就顯得非常重要了，
盡量選擇蛋白質豐富、營養價值高的食物就可以讓增加肌肉量、減少脂肪堆積，達到瘦身的效果。
藉由《
SKINNYMOM
》所推薦的五種瘦身食物，瘦身減重不在是不可能的事情了
1.
雞蛋
全蛋是良好的蛋白質和優質脂肪來源，其含有多種維生素、礦物質、膽鹼等對眼睛和肌肉、神經很好，平均一顆蛋只有
90
大卡，不過不用擔心蛋黃會增加膽固醇濃度，已經有多項研究指出，蛋黃並不會增加體內壞膽固醇的含量。
2.
花椰菜
的花椰菜含有豐富的纖維質可以增加飽足感，相較於其他蔬菜，花椰菜含有較高含量的蛋白質
(
每份有
4
公克
)
，另外也可以搭配其他十字花科類，例如白花椰菜、高麗菜、布魯塞爾豆芽。
3.
鮪魚
除了提供豐富的
omega3
脂肪酸，每
3
盎司的鮪魚可提供每日所需維生素
B12
的
36%
，鮪魚中的蛋白質產生的熱能效應，可以消耗體內過多的脂肪與糖類。
不過，切記不要選擇鮪魚沙拉，一不小心就會因為美乃滋反而增加熱量的攝取。
4.
乾酪
有些減重的人，會把乾酪當成晚餐。乾酪可以延遲飢餓感、同時還含有許多蛋白質。脫脂乾酪每份大約
100
大卡且含有
15
克的蛋白質，低脂則是
160
大卡和
28
克蛋白質。
很重要的一件事情，當你在減重的時候一定要記得攝取足夠的蛋白質，才可以幫助燃燒脂肪而不是消耗肌肉。
5.
莎莎醬
利用番茄碎塊、辣椒、洋蔥與胡荽葉製作而成，每
1/4
杯莎莎醬大約
20
大卡，除了可以增加食物的風味之外，在製作過程記得不要使用太多調味料與油脂，以免不小心攝取過多的熱量。
封面找片出自：
《capitalfm》
