天冷真的會「閃到腰」 中醫揭4護法:伸展、姿勢、腹肌、保暖

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天氣漸漸轉涼,天冷閃到腰的機率大幅提升,中醫提醒大家需注意保暖以免「閃到腰」。尤其是本身有舊疾,如腰椎間盤突出或滑脫、或平時需搬重物、久坐久站的人,若腰背部肌肉又常常受涼,就容易導致局部肌肉緊繃、痙攣而「閃到腰」。

康禾中醫診所主治醫師楊宗翰在臉書粉專Dr.Alex 楊宗翰中醫師》說明,通常是錯誤的動作或不良姿勢,造成腰部肌肉急性拉傷,尤其天冷閃到腰的機率更是大幅提升。因溫度較低時肌肉容易緊繃,使得較難出力、收縮功能變差,這時若反覆彎腰、搬抬重物,加上肌肉保護腰部關節的能力不足,就易導致肌肉或韌帶拉傷。

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肌肉或韌帶拉傷2類型

·        急性發炎,一般最常見的是腰背肌肉筋膜拉傷所造成的,這種狀況比較常發生在年輕人身上,例如肌肉過度訓練或伸展、突然之間施力過大;

·        慢性疼痛,大多是椎間盤突出或脊椎小關節面錯位而造成的發炎,比較常發生在中老年及經常搬重物、反覆地前傾彎腰。

如何治療

·        病患在急性期需躺臥床休息,將痛側保持在上方,切記不要隨便推拿或按摩,同時避免彎腰或劇烈運動,坐著的時候建議使用腰墊以增加支撐力;

·        慢性疼痛者,若核磁共振造影顯示退化不嚴重,基於椎間盤仍保有彈性的考量,建議可透過針撥與結構治療,先鬆解開患者的下段胸椎,接下來再透過手法矯正患者的腰椎,解除壓迫的狀況。

如何預防

·        要預防拉傷,楊宗翰建議大家要時常做伸展運動,若工作需維持同一個姿勢較久,最好每30-40分鐘做一次腰部伸展;

·        平日里要保持正確姿勢,搬運重物時善用下肢力量分散腰部壓力,蹲下並盡量使重物靠近身體再站起,必要時可搭配護具,加強腰部的保護;

·        建議平時要訓練腹肌,強化腹部核心肌群,把自己的天然護腰練出來後,有助維持脊柱的前後平衡;

·        注意保暖,避免出汗後受到冷風吹或洗冷水澡,減少緊繃而再次受傷。

 

本文經 楊宗翰醫師 臉書粉專Dr.Alex 楊宗翰中醫師》授權報導

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