每日健康／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）
先冷敷‧再熱敷
在閃到腰之後，常出現因為腰部周邊肌肉或韌帶受損而發炎的狀況。當患部感覺到發熱時，就以冷敷來緩和疼痛感。
運動受傷時，常會採取被稱為「冰敷」的應急處置措施，也可以拿運動用的噴霧劑來暫時冷卻一下。另外，市售的冷敷貼布除了提供涼感之外，還搭配有消炎止痛作用的成分。
只不過效果維持時間約數小時，若長時間貼著的話，會出現皮疹，或反而失去涼感，僅會維持著熱度。因此，請貼個幾小時就取下來，更應該避免貼著貼布睡覺。
當發炎症狀痊癒後，持續的冷敷會讓血液循環變差，反倒可能增加疼痛。在這種時候，應該以溫熱方式來促進血液循環。
當不清楚應該採冷敷或熱敷時，請選擇感覺比較舒服的那一種吧。
當急遽的疼痛緩和下來後，記得平時就要常保腰部溫熱，不但能改善血液循環，也有助於預防閃到腰狀況再次發生。
●冰敷的方法
把冰塊放入厚塑膠袋或冰袋內，以毛巾包起來後，放到腰部。冰敷到大致不再感覺冰冷的時候即可。
（請注意，若讓冰袋直接接觸皮膚，容易凍傷）
●各種熱敷的方式
●熱敷包
以微波爐加熱。
●拋棄式暖暖包
（注意低溫燙傷。請避免直接碰觸肌膚，或貼著睡覺。）
●保暖用束腹帶
●泡澡
本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》
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