馬甲線、人魚線一次擁有！　健身女神教兩招練出漂亮線條最快速

每日健康／Annie（國際級健身女神）

◆水瓶坐姿捲腹訓練

運動練習次數：10 ∼ 12 次

組數：4 組

訓練方法

1. 採坐姿，將雙腳併攏膝蓋彎曲。

2. 雙手緊握水瓶，放在胸口前方，慢慢的將雙腳抬高至跟胸口一樣高的位置，將肚子與臀部收緊，感覺核心穩定。

3. 吸氣時將雙腳膝蓋伸直，雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留。

4. 吐氣時將膝蓋收回到開始位置，停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置，接著重複這個動作。

簡易版訓練法

運動練習次數：10 ∼ 12 次

組數：4 組

1. 採坐姿，將雙腳併攏膝蓋彎曲，雙手放在臀部後方的地板上，手指朝向前方，慢慢的將右腳抬高至跟胸口一樣高的位置，將肚子收臀部收緊，感覺核心穩定。

2. 吸氣時將右腳膝蓋伸直，雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留，吐氣時將膝蓋收回到開始位置，停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置，重複這個練習。右邊完成練習再換左邊。

◆水瓶坐姿扭轉訓練

運動練習次數：10 ∼ 12 次（左右扭轉算一次）

組數：4 組

訓練方法

1. 準備一瓶礦泉水，先到坐姿的位置。

2. 將水瓶放在身體旁邊準備，將兩手先放在臀部後方將身體穩定，將身體背部打直，兩腳膝蓋抬高至胸口高度。

3. 當身體核心穩定後，輕輕將兩手離開地板，手握水瓶，動作開始練習時，先將身體向左邊做扭轉，接著將水瓶放到左邊的地板上，再將身體往右邊方向扭轉，再順勢將水瓶放到右邊的地板上，重複這個動作的練習。

貼心小提醒：全程練習時要保持呼吸不憋氣、核心穩定不拱背。