每日健康／綜合編譯 林暐鈞
根據國健署近幾年國民營養健康狀況調查顯示，成人過重及肥胖率高達43%！其中男性比率高達48.9%、女性比率也有38.3%。依據內湖區健康服務中心主任紀玉秋的說明，台灣職場上班族，大多外食，且加上久坐少動又愛油炸高脂飲食及嗜喝含糖飲料，導致上班族到中年以後都是大肚子的身材，直接讓高血壓、高血脂及糖尿病等相關慢性病的罹病率和死亡率上升。
每周運動2小時，迅速月瘦4公斤！
根據《今日新聞》報導中，均衡攝取六大類食物，且養成每周至少累積150分鐘的規律運動量，促進心肺功能，成效明顯，平均每人都減掉2公斤體重，更快速的能月甩4公斤。
依據《國家網路醫藥》，專業指出上班族完美瘦身計畫：
1. 善用零碎時間，分階段來減重：
除了上班工作之外，能利用晨間運動、夜間慢跑，或是公司裡有健身中心，隨時都能運動。分階段來設定減重目標，過於迅速的減重易影響健康，有計畫的運動搭配飲食調整，才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽光，搭配簡單晨跑促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，使精神更加百倍！
2. 衡量卡路里，餐餐質量都要均衡：
每個人的體重、身高不同，衡量出最適合自己的卡路里數總和，分配於三餐才能有效控制達到減重目標。運用手機APP能隨時查詢食物的卡路里。也可從每日三餐的記錄，來加總計算是否有過量飲食。
3. 自製飲食營養又健康：
建議能自製沖泡無糖茶飲、咖啡，或是自製果汁、蔬菜汁等，喝的健康也無負擔。
4. 新鮮水果當點心不用怕胖：
天然的維生素和纖維質，更能促進腸胃消化，提升體內的代謝功能。
5. 選擇最佳運動場所，養成運動習慣：
選擇最適合自己的運動場所，更有效地建立良好的運動習慣，另外選擇最適合自己的運動方式，避免造成運動傷害。良好運動習慣的養成，絕不是一件快速的事。其中包含規律運動的型態、實際達到卡路里及熱量的消耗，可以諮詢專業的運動教練，更能夠針對個人情況，搭配出最適合的運動方式。
6. 多喝水或促進代謝的飲品：
不只是在運動期間，平時多喝水才能促進身體排毒與幫助新陳代謝，體內水分充足才能使血液流通更順暢，器官運作更正常。適量的飲用果醋、白酒或紅酒，都能夠促進代謝循環，特別注意要少量斟酌。
7. 週末假日也能安排塑身運動：
運用週末假日時間更充裕，就能加強局部塑身運動，還能夠利用較長的運動時間，來消耗更多的卡路里，使的減重目標更快達成，恢復苗條曲線，展現活力健康。
中醫穴位瘦身法
《今日新聞》的報導中，台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫師瞿瑞瑩說，中醫穴位埋貼耳珠有助於刺激身體各穴位，包括耳神門、內分泌點、飢點、腦點及胃點，再配合「鋼勁滾筒」或者網球來按摩穴位，能幫助睡眠調節內分泌，避免暴飲暴食、調節食慾遏止飢餓，並放鬆腦神經、促進血液循環、筋膜放鬆、鍛鍊核心肌群等目的，進而健康減重。
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