駝背、走路外八、頸椎側彎都是「錯誤姿勢」所致！醫師示範唯一正確坐姿

每日健康／羅仕寬（臺大醫院耳鼻喉科醫師）、羅際竹

蹺腳與盤腿會讓脊椎變S形

蹺腳會造成單側股骨頭外翻，引起腰椎對向側彎，連帶影響胸頸椎平衡，另一邊就變成脊椎S形側彎了，這比外八走路更嚴重。許多人因為舒服而蹺腳，時間一長，會引起嚴重的脊椎側彎。

當然也不要盤腿，因為盤腿比蹺腳更嚴重，盤腿姿勢一腳上一腳下，而且是全身重量壓下去，非常不平衡，又會使股骨頭外翻；雙腿交叉容易形成O形腿，而且盤坐時背是弓著，加上頭部自然抬高如鵝頸一般，能不駝背嗎？

除非你知道事後補救方式，每次都能確實調整回正確的脊椎狀態，例如做我推薦的脊椎伸展操或是用倒立器材和仰臥起坐板，常常修護修正。如果真的因為修行原因而需要盤腿禪坐，最好要放布枕墊高臀部來保護脊椎、股骨頭，並保持挺腰、收下巴。說實在的，站、坐、躺、行皆可禪，不一定要堅持盤坐的。

建議從小就讓小孩養成不盤坐的姿勢──這是孩子最常出現的坐姿；其實，任何人坐在地板上，都很容易盤腿坐，但這真的是很傷身的姿勢。

必須坐在地上時，盡量保持雙腿併攏抱膝，雙手環抱膝蓋撐住上半身，並盡量挺腰以避免受傷。