根治「媽媽手」最有效的3個「握手運動」!每天練習2分鐘,杜絕永久性神經痛|每日健康

 

你是否曾經突然感到手腕酸刺、麻痛,連握住杯子、盤子都無法使力呢?這就是俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」,由於長時間的慣性動作,導致手腕內部腕隧道組織的發炎腫脹,壓迫到腕隧道管中的「正中神經」,引起持久性的麻木、刺痛症狀,特別在夜間時最明顯。

 

 

媽媽手、滑鼠手的發作原因

「媽媽手」、「滑鼠手」的正式名稱為「腕隧道症候群」,近年來因此症求診的人數大增,醫師分析這些患者大多會因工作需求,長期使用手腕肌肉,因此發病發險特別高,包括騎機車的上班族(催油門動作)、家庭主婦、早餐店店員、農業人員,都是高風險群。

 

「腕隧道」其實是人體構造中最精妙的結構之一,它有如一個集合孔道,讓所有的神經線路可通過手腕,控制手掌的肌腱、血管,以完成各種細微的手部動作。一旦腕隧道發炎腫脹後擠壓到「正中神經」,若沒有適當治療與復健,很容易變成慢性神經痛,患者終身為其所苦,甚至需要開刀切開韌帶,才能解除神經被壓迫的痛楚。

 

 

每天練習三動作,遠離媽媽手不求人

根據《全民健康基金會》的報導,最容易罹患「媽媽手」症狀的人包括女性(先天骨骼限制)、糖尿病患者、重複做太多手腕屈伸動作的職業、電腦族(長期握滑屬導致壓迫到腕隧道)。要避免腕隧道症狀復發,建議民眾要從習慣做起,並每天練習簡單的「握手運動」,來放鬆肌肉和肌腱。

▲根據《myhealth》報導,手腕合十可有助於手臂肌肉伸展,放鬆手腕

 

 

祈導式伸展

1.雙手在胸前合十,指尖約在下巴的正下方

2.雙手朝腰部往下移,直到感覺到兩隻前臂肌肉得到伸展

3.維持姿勢15-30秒,每天練習2-4次

 

myhealth / Via  https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ad1506

▲據《myhealth》報導,簡單的手腕運動有助於改善媽媽手、滑鼠手症狀

 

 

手腕運動

 

1.一隻手伸直,掌心朝上,手指朝下

2.用另一隻手握住手指,將手腕朝地面拉伸,以有感覺到肌肉伸展為準

3.重複15-30秒,重複2-4次

myhealth / Via  https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ad1506

▲《myhealth》報導,手腕運動可預防腕隧道症候群,保持15-30秒為佳

 

手腕屈伸

 

與手腕運動相同,但手掌方向朝下,一樣維持姿勢15-30秒,重複2-4次。

myhealth / Via  https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ad1506

 

提醒民眾,練習這3個動作之前,務必要執行手腕的畫圈暖身,而且只能在手腕未發炎時,或症狀已經緩解痊癒後練習,若是腕隧道正在發炎的民眾,務必要前往復健科就診接受基礎治療(包括注射治療、物理治療、固定式治療等)。

 

不過最重要的還是建立正確預防觀念,多練習手腕放鬆的運動,才能避免「媽媽手」、「滑鼠手」影響日常活動。

 

 

 

參考資料:

全民健康基金會

蘋果日報

Myhealth.Alberta

 

封面圖片出自:

蘋果日報

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