一熬夜就感冒?每少睡一小時免疫力就掉一成

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每日健康/ 三島和夫(日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事)

有一份以56,953名女性為對象的報告,調查她們睡眠時間和感冒惡化導致肺炎的風險關係。報告顯示,相較於睡8小時的人,睡5小時以下的人,感冒惡化造成肺炎的風險是1.39倍,而睡眠時間長達9小時以上的人則是1.38倍。由此可見,睡眠時間過短或過長,都對身體很不恰當。白川更進一步說明:「如果睡太久,中途覺醒或淺眠的情況就會增加,於是睡眠品質會跟著變差。」

另外,美國之前也做過相當獨特的實驗,他們讓感冒病毒(鼻病毒;Rhinovirus)附著在153人的鼻黏膜上,再進一步調查兩個星期以內,有幾個人發病。

睡眠比較安穩,中途覺醒占睡眠時間2%以下的人,每7人只有1人發病,而中途覺醒占8%以上,睡眠品質不佳的人則平均每2人有1人感冒

 

常聽人說:「感冒的時候,睡覺是最佳的治療方法。」而良好的睡眠對預防感冒來說也相當重要。為了擊退病毒,請維持優良的睡眠品質和量,以提高免疫力!

 

本文摘自大是文化24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書

作者:三島和夫   伊藤和弘   佐田節子

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