不僅限於4字頭的人！『四十肩』（台灣稱五十肩）的自我檢查&應對方法♪

肩膀雖然現在沒有痛感，但有曾經舉不起來過嗎？

平時不怎麼注意，也有可能會漸漸抬不起肩來，如果抬起時伴隨著痛感，那就有可能是得了「四十肩」。

首先就讓我們先自行自我檢查一下吧♪

①手臂伸直，做出「向前對齊」的姿勢，然後向上抬起。
檢查做這個動作時，有沒有痛感。

②接著手臂水平向身體兩側伸直，檢查是否有痛感。

兩個動作都沒有問題的話，就證明您是健康的。
但如果肩膀抬不到45度以上的話，可能就是準備加入「四十肩」的預備軍喲！

四十肩是肩周炎的另一種說法。
肩膀手臂向上抬起或向後伸展的時候，會出現疼痛的症狀。（筆記）

在40歲前後是發病的高峰期，所以在日本又被稱為「四十肩」。
症狀比較輕微的患者中，也有不少是才20多歲的年輕人。（要注意）

自認為還年輕，才20多歲、30多歲而已，所以應該沒問題⋯⋯但實際上並不能夠完全安心◎

四十肩的症狀嚴重的話，自己洗頭時也會變得困難，內衣的後扣可能也會夠不到⋯⋯等，會出現很多對日常生活不便的情形。

【四十肩】是指肩膀周圍的肌肉變得不能被使用而逐漸僵硬，最後結果導致不能活動。

最近在日本的年輕人當中，也變得是一種好發的現代疾病，長時間的桌上工作和電腦作業，是主要形成的原因。

最初四十肩是，肩膀和後背的肌肉萎縮，導致病發的情況居多。
肌肉的萎縮一般是從45歲以後才會開始的疾病～

年輕的女性則是本來肌肉力量不好（肌力不夠）的就很多，加上長時間的desk work，超負荷的情形下所引起的炎症，這在日本是很常見的。

同樣的姿勢也會對肩膀、手臂造成過度的負擔，需要多加注意☆

還有【不良的姿勢】也是原因之一。（筆記）

一直低著頭玩智慧型手機也會使肩膀還有手臂的肌肉變緊。
持續這樣的狀態，肩膀周圍的肌腱就會變得僵硬，導致炎症發生。

四十肩的預防，有以下兩點～

・平常的運動
・肩膀周圍大幅度的活動與伸展

這裡需要注意的是也請「不要過度」的伸展☆
泡完澡以後身體比較溫熱的情況下進行最有效果，可以試試做以下運動～

①握拳向下自然伸展，然後前後像鐘擺一樣地擺動。

②手臂向前伸展，然後上下活動。

③手臂向兩側伸展，然後以肩膀為軸心向畫圈圈般旋轉。

④把手臂背在後面，像是解胸罩或者模擬抓背的動作。

即使有在做預防，疼痛突然來襲罹患「四十肩」⋯⋯
根據發病初期的應對方法，當然是針對不同的病情及影響，現在讓我們一起確認一下吧！

肩痛的意思就是證明已經引發炎症了☆
不光是有痛感，也會伴隨發熱的情形。

這種狀態下過度活動就會導致病情更加惡化。
這時後請不要逞強，儘快地處理它吧！

稍微有點濕且冰涼的毛巾對緩解疼痛有效果☆
使用膏藥貼布的話，不要使用溫膏藥貼，請使用【冷】膏藥型的貼布。

症狀比較嚴重的情況，可能會有要去醫院進行復健的必要。

不管是實行哪種對策，發病初期階段的對應都是很重要的。
另外找出病源的話，請進行輕微的活動改善它吧！