1.深蹲搖擺
(Source:prevention)
深蹲到底，保持雙腳與肩膀同寬，雙手合十放在胸前，手肘壓在膝蓋內側。將中心傾斜到其中一側（A），然後回擺向另一側（B），持續擺動30秒。
2.半跪姿靈活運動
(Source:prevention)
手扶著牆保持半跪姿，膝蓋彎曲90度。讓你的腳跟在地板上，靠體重和臀部向前推，直到前腿膝蓋碰到牆壁（B）。保持5秒鐘，然後回到起始位置。重複此動作2次再換邊。
3.用網球活動腳底的軟組織
(Source:prevention)
將網球放在你的腳下，保持站立用腳滾動網球。當你找到敏感區域，將球停留幾秒鐘，並用一些力量壓住球。每隻腳滾動30~60秒。
原文出處：prevention
