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本文作者：Andrew Xu，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
小時候，最擔心的就是寫作業這件事，總是「白天雲遊走四方，晚上點燈補褲襠」。
長大後，終於不用天天擔心作業的事了，但是睡覺卻成了大問題了，那麼多人開始「晚上睡不著，白天起不來」。
我們到底是怎麼了？
可能是你還年輕
有調查顯示：年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。
1. 對前半夜的光線敏感
簡單說，光線對我們的生物鐘有牽引作用，比如前半夜的光會讓睡眠時間向後推遲，而後半夜的光會讓睡眠時間提前。
年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感，所以會睡得更遲。
2. 對睡意的抵抗更強
除了生物鐘之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系統中，年輕人對睡意有更強的抵抗，這也是晚睡的可能原因。
你該怎麼辦？
如果想讓自己早睡，晚上就得控制光照，尤其是縮短對著電子螢幕的時間。手機「夜間模式」也是有依據的。
這句話，你可能聽過很多遍，但你真的做到了嗎？「知道」和「做到」是有距離的。
可能是你壓力大、太焦慮
壓力大、過得很焦慮，已經成為越來越多人的生活常態，有人因為工作，有人因為家庭，有人因為未來……
或許已經有不少人從心理角度解釋了壓力導致晚睡的原因，其實這從生理方面也可以初步解釋。
壓力大，會促進身體分泌各種應激激素，比如「清醒激素」皮質醇的水平會處於較高狀態，而這些激素水平的變化，都可能影響你無法按時入睡，或者即使睡著了也容易醒來。
這也是為什麼很多人在焦慮的時候，會睡得不踏實。
你該怎麼辦？
每個人焦慮的原因不盡相同，也就沒有一個「包治百病」的法子。
解鈴還須繫鈴人，你需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。做運動也好，做心理諮詢也好，找人分享也好，為了自己，做點什麼。
不論怎麼樣，都要試一下，犧牲睡眠，也許只會讓第二天的你感覺更糟糕。
可能是你白天活動太少
白天的活動不僅是讓你「感覺累」這麼簡單，它對生物鐘也有重要影響。
一項關於運動對生物鐘影響的研究顯示：相比於不運動，保持運動的人中早睡早起類型更多，晚睡晚起類型更少。
你該怎麼辦？
想早點睡，不妨白天多活動，尤其是在室外活動，對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，推薦週末露營，效果也不錯。
當然，睡前還是要避免劇烈運動。
可能是你太累了
太累了或許反而會睡不著，這一點主要針對腦力勞動者。
腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經遞質，而睡眠-清醒的調節模型就像一個蹺蹺板，過度用腦就會讓「清醒」這邊更佔優勢，也就會導致人難以入睡。
你該怎麼辦？
睡之前讓高速運轉的大腦慢下來，刷牙、洗臉、摳摳腳，卸下一天的負擔，為入睡做好準備。
可能你天生就是晚睡的人
有的人，天生就是夜貓子，也就是專業上說的「睡眠相位後移」。
有研究表明，當生物鐘調控系統中的某個基因發生突變，就可能出現這種情況。
不過這種情況並不多見，如果你恰好是這樣的少數，別擔心，你或許天生就比別人能熬夜。
如果你找到了自己的原因，不妨試著「對症下藥」，為了更好的睡眠質量，做一些改變。如果你努力了，可狀態就是不穩定，也許你會更焦慮。
那麼，這裡就有一個終極問題——
晚睡有危害嗎？
一個好消息是，如果你能控制早睡和晚睡兩種生活方式的相對光照一致，那就沒啥危害。
比如，習慣晝伏夜出的人，白天睡覺的時候需要保持睡眠環境黑暗。
一個不太好的消息是，控制相對光照不止於此，尤其是晚上的照明很少能達到自然光的強度，哪怕是陰天。
因此，我們很難通過控制環境完全消除晚睡的各種影響，也就無法保證此時的睡眠質量，而睡眠關乎白天的工作學習及各種生活習慣，很多人更會因此而染上有損健康的習慣，比如喝酒、吸煙等。
也許，我們總是期待「一夜好眠」，這似乎是與生俱來的，丁當也會這樣。
但丁當真心希望大家不要過分焦慮這個事情。
如果你的睡眠質量真的特別差，去找醫生幫忙，他們給的一些方法，包括吃藥，會有幫助。如果你覺得自己的情況還沒差到那種程度，那就從原因入手，做一些改變，會有效果的。
（作者：Andrew Xu）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
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封面圖片出處：gu-suri / sukoyakabody.jp
