根據美國國家衛生統計中心數據顯示，
10
年內
45-54
歲進行髖關節置換手術的人數飆升
205%
，另外台灣衛生福利部中央健康保險署的數據顯示，台灣至少有兩百多萬病患為關節病變所苦；其中，膝關節障礙患者就有接近十萬人，一年內有超過一萬人接受人工膝關節置換手術。
隨著關節疼痛問題逐漸年輕化，可見這已經不在只是老年人的問題，根據國外網站《
prevention
》的報導，以下為
4
個錯誤習慣動作正是讓關節受傷的原因：
1.
平常運動只跑步
儘管有跑步習慣的人，擁有健康的心血管，但卻容易有關節問題。長期跑
馬拉松或是只跑步
，
可能會造成關節摩擦、反複創傷最終導致關節發炎
。
美國紐約西奈山醫院矯正外科醫生
Calin Moucha
建議，運動時應盡量動作交錯訓練，有助於鍛鍊各部位肌肉，預防運動傷害。
2.
肥胖過重
Moucha
醫生表示，跑步時膝關節可以承受
7-9
倍的身體重量，
但當體重越重時，等同時增加膝關節的負擔
。事實上根據英國的一項研究發現，過重的人需要進行膝關節置換手術的機率比正常體重的人高
40%
。
3.
忽略伸展運動
靈活的關節仰賴有彈性的肌肉，隨著年紀增加肌肉會逐漸失去彈性進而影響關節活動範圍，
Moucha
醫生建議
平時可以花多點時間做伸展運動來恢復肌肉彈性
。
4.挑戰
瑜珈動作
瑜珈和皮拉提斯是時下熱門的運動之一，除了有助於保持肌肉彈性同時也可以鍛鍊肌肉，但
Moucha
醫生表示，若當你的程度還不足以負荷高難度動作時，做這類動作恐提高關節受傷的風險，
當你挑戰身體極限的動作時可能會造成骨刺並引發關節炎
。
建議平時運動，量力而為千萬不要為了想要快速達成目標，挑戰自己的極限，因為後果可能讓你後悔莫及。
原文章出自
prevention
封面照片出自
arthritis
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