（根據⟪Prevention⟫報導，Foot Roll 運動能紓緩腳部痠痛 ）
每雙腿都有33個關節、26根骨頭及超過100根骨頭、肌腱和韌帶。以這麼數量這麼龐大的構造組成，能影響雙腳的問題想當然也不計其數。
成人中最常見的兩個狀況就是足底筋膜炎（足下、腳跟疼痛）及跟腱炎（連結腳後跟與小腿的肌腱）。兩種狀況都很常見，也常常伴隨著對方一起出現。
物理治療師 Murphy Halasz 統整了幾項運動，能真正幫助你舒緩討厭的慢性腳痛症狀！
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/1
滾腳運動
（根據⟪Prevention⟫報導，Foot Roll運動能舒緩足底筋膜炎）
「足底筋膜炎常見的治療方式是用腳底滾動冰冷的水壺，其實溫度不是重點，而是靠滾動的動作在治療這個症狀。」 Halasz 解釋道。
用優質的按摩滾筒（Foot Roller）即可。
怎麼做：將滾筒放在腳跟下，來會滾動10次再換腳。一天重複數次，站著、坐著皆可。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/1
伸展小腿
（根據⟪Prevention⟫報導，伸展小腿有利矯正腳構造）
「試著想像，腳跟得上部是阿基里斯腱、下部是足底筋。當阿基里斯腱伸展時，想必足底筋也會跟著移動對吧？」 Halasz 解釋「這就是為什麼伸展小腿能舒緩足底筋膜炎，能幫助它矯正位置。」
怎麼做：將腳踩在一面牆上，腳跟落地（如圖）。接著身體輕輕向前傾並維持15秒再換腳，一天重複數次。
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/3
抬小腿運動
（根據⟪Prevention⟫報導，台小腿運動是舒緩阿基里斯腱的絕佳方式）
你常感到後腳根及小腿不適嗎？那就是阿基里斯腱在作祟！
倒退走、抬小腿運動是舒緩阿基里斯腱的最佳方式！
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/3
