體脂肪、肥肉通通退散!9招超簡易體操迎接夏日苗條身材

炎炎夏日即將到來,冬季儲存的厚厚脂肪卻還沒甩掉嗎沒有關係,現在教你9招必學體操,讓你輕鬆除去體脂肪就算衣服穿少少也不怕肥肉現形。事不宜遲,趕緊動身學起來吧!

1.深呼吸

 

首先來個深呼吸,為接下來的運動做準備。

截取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=anSTlkQZXw4

2.脂肪分解動作

 

同樣姿勢左右各做兩次,同時也可達到上半身的伸展作用

截取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=anSTlkQZXw4

3.波浪運動

 

雙手呈波浪狀,從左到右、右到左完成後將雙手攤成一字,彎曲並伸展上半身。

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4.八字運動

 

以腰部描繪數字8,可以鍛鍊大腿肌肉及腰部。

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5.韻律擺動

 

身體雙手與雙腳彎曲方向相反,配合韻律節奏,可達到有氧運動同等效果。

截取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=anSTlkQZXw4

6.脂肪分解動作加速版

 

這一次速度加快,並且次數增加為左右各四次。

截取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=anSTlkQZXw4

7.武士揮刀

 

雙手呈現像是武士揮刀般的動作,腳蹲馬步,鍛鍊深層肌群。

截取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=anSTlkQZXw4

8.全身S

 

用雙手從頭頂開始至腳部,以全身描繪字母S,可鍛鍊大腿及臀部肌肉。

截取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=anSTlkQZXw4

9.收尾動作

 

以雙手輕輕按摩腹部,協助體脂肪分解並當作緩和運動。

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