預防疼痛發生的方法
為了預防因長時間滑手機，造成智慧型手機症候群的發生，我們經過多次實驗，整理出「5步驟舒緩操」。
這簡單的五個步驟，只要規律進行，不僅能預防，且可以改善其症候群所帶來的不適。
為了自身的健康著想，請學會並徹底執行「5步驟舒緩操」!
步驟1：消除滑手機引起上臂後部肌肉沾黏
如下第一張照片，手臂往後面彎曲，另一隻手從頭上繞過去，抓住手肘往前壓，就能由背後鍛鍊上臂後面的肌肉(肱三頭肌)。
無法進行上述舒緩操的人，或進行時感到疼痛的人，可重複進行下面的「肱三頭肌舒緩法」。
✽進行此步驟時，若肩關節感到疼痛，請立即停止。
步驟2：消除滑手機引起的肩膀肌肉沾黏
如照片，另一側的手將伸展側的肩膀向下壓。頸部則往反方向的斜前方倒。
鍛鍊上方僧帽肌(肩膀肌肉)，讓肌肉舒服的伸展。頸部往側邊倒也有效果。
步驟3：消除滑手機引起的胸部肌肉沾黏
擴胸，手肘靠在比肩膀稍高的牆壁上(手肘角度呈現九○度)，另一隻手按摩胸部肌肉，吐氣，進行五次。注意身體不要往後仰。
步驟4：活動肩胛骨
像下方照片，手擺在身體兩側，往外畫圓五至十次。重點是，讓肩胛骨有向下轉動的感覺。肩胛骨向下時，吐氣。
步驟5：以丹田坐姿拿手機
以正確坐姿拿手機。步驟如下:
1.屁股往後坐，盡可能張開雙 腳。像將軍張開雙腳，挺直脊 椎的坐姿。
2.挺腰，然後將腰部慢慢放鬆， 回到原來的姿勢。
3.腰部放鬆的過程中，當感到下腹有用力感覺時，停止繼續放鬆。如果無法抓到那種感覺，請再挺起腰，往反方向慢慢地彎腰。放鬆到一半的時間點，就是最適當的姿勢。
4.保持3的姿勢，雙腳合起。即是丹田坐姿。
在身體出現疼痛之前、每天洗澡後，或趁著身體暖和的時候，照著上面五步驟做一遍， 且持之以恆。只要養成習慣，就會覺得身體減少了負擔，變得更輕盈。
但請注意，若已出現症狀，則絕對不能勉強。進行時，若感覺 疼痛或不舒服，也請立即停止運動，並接受骨科或脊骨神經外科 的診療。
本文摘自新自然主義《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群，滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)》
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