每日健康／陳彥甫（聯合營養諮詢中心營養師）
「運動」要怎麼開始呢？
首先訂定每天至少1小時的適當活動，1週至少1小時較費體力的活動。基本上，這些目標並不是立即要做到，而是從小地方著手，逐漸改變生活型態，達到活動的目標。
基本上，競賽型的運動，如籃球，屬高強度運動，動作忽快忽慢，具刺激性，會造成緊張和壓力。
有氧運動具有規律性和節奏性，可運用到身體各部位的肌肉，屬於中強度運動。選擇運動類型時，應該量力而為，不適合過度伸拉身體，以免造成傷害。
當身體已經感到疲累時，可以選擇一些伸展性、放鬆性、舒緩性的運動，譬如游泳、健走、靜坐等，而不是去打籃球。
凡事「過」與「不及」，都得不到好處，運動當然也不例外。
聰明安排你的運動計畫
選擇適合自己的活動，並將活動融入日常生活中，不需刻意規劃，這樣才不會厭煩，不但可以從活動中獲得樂趣，也可以使活動持續下去。
運動剛開始的前2週可能會覺得疲累，但堅持下去就會漸入佳境。適當運動可增強「殺手細胞」活性，這些吞噬性的淋巴細胞，擔任防衛身體的第一道防線，可增進血液中的抗體，捕捉、抑制體內的壞細胞，降低罹癌風險。
運動為什麼可以防癌？
3分鐘淋巴按摩操
癌細胞容易潛藏在淋巴系統，經由淋巴擴散全身，因此想要預防癌症的發生，就要強化淋巴系統的免疫功能，增強循環和代謝能力，女性不妨經常做淋巴按摩，動作既簡單又輕鬆，不但可預防癌症，還有助豐滿胸部。
作者簡介
陳彥甫營養師
現職：
聯合營養諮詢中心營養師
老人長期照顧中心營養師
威瑞生物科技股份有限公司營養講師
立功補習班營養師證照班公共衛生營養學講師
學歷＆證照：
輔仁大學食品科學碩士
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
經歷：
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司產品顧問
代表著作：
《超級健康食物排行榜》
《超級排毒食物排行榜》
《超級防癌食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《清腸排毒食物功效速查圖典》
《220道神奇對症蔬果汁》
《水果營養圖典》
《蔬菜營養圖典》
本文出自《預防癌症這樣吃效果佳》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：《預防癌症這樣吃效果佳》
