什麼運動減肥最快？　兩種隨時可練有做有瘦｜每日健康 Health

每日健康／綜合編譯　邱霈俞

養成定期運動的習慣不僅能減肥，還能鍛鍊身體並增進健康，好處很多。然而說到運動減肥的效果，很多人最關心的還是「做什麼運動最能快速減肥」，陸媒《新浪網》今天就為大家提供解答。

跑步、跳繩、騎腳踏車等三種運動瘦最快

跑步是一種非常好的全身運動，而且方便，只要一雙運動鞋，不需任何運動器材就可以進行，但無論是在室內還是室外跑步，建議每次至少跑20分鐘以上，因為跑步必須進行超過20分鐘才有瘦身、燃燒脂肪的效果。

跳繩也是非常有效的減肥運動，所需器材簡單又沒有場地限制，相當適合在家裡或辦公室內進行，唯一需要注意的是，每次跳繩需持續10分鐘以上，才能幫助消耗體脂肪，達到減重的目的。

最後一種運動就是騎腳踏車，這種運動能一次鍛煉到多個身體部位，例如大腿、小腿、臀部等，但想達到更好的減肥成效，騎車速度最好快一些。

運動減肥？兩件事不要犯！

運動有助減肥，但切記不要空腹運動或運動後不進食。因為運動會大量消耗人體內的葡萄萄，空腹時進行易引發頭暈、全身無力、心悸等低血糖症狀。

此外，運動後不進食非但不能加強瘦身效果，反而因消耗大量肝醣，有損傷肌肉的可能，如果不及時進食，會使肌肉無法獲得修復，長期下來恐造成肌肉流失。