(將兩手平行舉至胸前，握緊拳頭，用力繃緊手部肌肉，直到不能再用力為止。)
【每日健康／名醫專欄：何一成，書田診所家醫科主任】
「壓力」也會影響血中膽固醇含量？
壓力也是膽固醇升高的罪魁禍首之一
現代人工作時間長，壓力也大，容易心情緊張，交感神經常處於興奮的狀態，而造成血管收縮、心跳加快、血壓增高，長期下來，膽固醇值也易升高。
壓力產生自由基血流壓力越大，動脈血管壁越容易受傷，須找白血球、血小板修補，此時，膽固醇也會隨之而來，使血管壁因而變厚變硬、失去彈性，發生病變。
壓力過大也會使體內的自由基增多，減損血管抗氧化能力，提高壞膽固醇的氧化程度，造成更多脂質附著在血管壁上，影響血液循環。
倫敦大學的研究結果也指出，如果一個人長期處於壓力之下，情緒經常緊繃，數年後，其膽固醇含量也會偏高。
壓力和血壓的關係
減壓妙招
「漸進式肌肉放鬆法」教您如何放鬆
準備動作：
放鬆地坐在椅子上，或躺在墊子上。
方式1
將兩手平行舉至胸前，握緊拳頭，用力繃緊手部肌肉，直到不能再用力為止。
方式2
10秒後，逐漸放鬆全部肌肉。
方式3
緊繃頭部肌肉10秒，再放鬆；臉、肩膀、雙臂、雙 手、胸、背、雙腿及雙腳至腳趾，依序照做。
「心律呼吸法」穩定交感神經
準備動作：
放鬆坐著，或躺在墊子上。
方式1
一手輕按另一手腕默數脈搏次數，每6下呼氣1次，4下吸氣1次。
方式2
配合脈搏，重複呼氣和吸氣動作，大約進行3分鐘，讓自律神經舒緩。
作者簡介
書田診所家醫科主任
何一成醫師
現職：
書田診所家醫科主任
學歷：
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系學士
醫師高等考試及格
經歷：
台北榮總醫師
省立桃園醫院家醫科醫師
衛生署台北醫院家醫科主任
代表著作：
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《不生病就要這樣吃》
《降膽固醇就要這樣吃》
《高血壓就要這樣吃》
本文出自《降血脂吃出健康守則》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
