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本文作者：Ruki，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
一日之計在於晨。
所以呢，很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裡……睡懶覺（咦，一不小心把實話說出來了）。
你可能和丁當一樣沒見過凌晨4 點鐘的紐約，但應該聽到過不少關於「早上運動對身體不好」的說法。
什麼早上空氣缺氧，早上沒吃早餐，早上沒啥力氣，早上氣溫太低，早上容易犯心臟病……
丁當扶一扶眼鏡：說這些話的，跟說「晚上運動等於慢性自殺」的，一定是同一批人吧。
早上空氣缺氧，不宜運動？
不存在的。
理論上，經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘，空氣中氧氣最多……所以就適合運動鍛煉嗎？
嗯……下午三四點鐘，誰不是（裝作）在認真學習和工作呢，哪有這麼方便去運動？
地球可不是個蔬菜大棚，也不是什麼實驗室玻璃瓶。
空氣中的氧和二氧化碳，其實是基本恆定的。
它們那點微小的濃度波動變化，對於居住在鋼筋水泥城市裡的大家來說，真的沒什麼影響。
如果真的要計較空氣好壞，倒是可以想想，什麼時候的汽車排放污染最小呢？是早上。
沒吃早餐，不宜運動？
不存在的。
餓了一個晚上，糖原和能量「血條」基本清空，確實不太能夠高效運動，還有可能犯低血糖。
但你完全可以吃一些東西墊個胃，緩一緩，再出發去運動呀。
像香蕉、麵包、餅乾、優酪乳，這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。
吃後再運動，等於白動？
不存在的。
前面說了，不吃飽哪有力氣……運動？
「早上空腹運動」一族，認為空腹時身體更傾向於在鍛煉中燃燒脂肪，空腹運動才能有效減脂。
可事實上，這並不太成立。
空腹運動時，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的23 小時中，身體會產生「代償效應」，也就是說會讓脂肪消耗得更少一點，作為一種平衡。
從一整天的總體效應來看，運動時是否空腹，對於減脂並沒有什麼影響。
反倒是挨餓做運動，就很難進行高強度、長時間的鍛煉，這多多少少會讓運動效果打些折扣。
早晨運動健康風險大？
如果你身體健健康康的，那不存在的。
但如果您年紀比較大，或者身體有點健康問題，那最好在諮詢過醫生後再確定是否做早晨運動、做什麼樣的運動。
比如，高血壓患者或心腦血管病患者，不適合早起後馬上運動；糖尿病患者不適合空腹運動，容易引發低血糖。
記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，注意好運動前、中、後的補水就行。
運動前可以補充400～600 毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運動時每20 分鐘補充170～340 毫升。天氣熱出汗多的話，那就靈活變動多喝點。
你，適合早晨運動嗎？
話都說到這裡了，大家應該也明白了吧。
沒有什麼「最佳運動時間」，只有「最適合你的運動時間」。目前科學界對於什麼時候最適合運動，也並沒有統一說法。
你是否適合早晨運動，或者說，早晨運動是否適合你，其實最重要的是……
你能不能堅持下來。
拋開前面這些「拒絕早晨運動」和「晚上運動等於慢性自殺」的藉口不說……
如果早晨運動讓你一天都覺得疲勞，如果你有「起床困難症」，如果你更喜歡結束一天的學習工作後去運動的輕快感……那你可能真的不適合早晨運動。
如果你堅持下來了，你身體的生物節律是會有一個自我調節能力的，你在早上的運動表現就自然而然會越來越棒。
好了，明天早上，約嗎？
（作者：Ruki）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
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