失眠不吃安眠藥！專家教你4招養成好眠體質，輕鬆秒睡做個睡美人｜每日健康 Health

(白天經常打瞌睡千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你)

小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊

只要符合以上任何一項，您就可能是隱性失眠的族群！

症狀1：起床時覺得「沒睡飽」

症狀2：經常難以入眠

症狀3：半夜經常醒來數次

症狀4：就寢時間不規律

症狀5：因為平時無法好好睡，所以都在假日「補眠」

症狀6：工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜

症狀7：白天經常打瞌睡千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你

建立日間生活好習慣決定晚上是否能夠熟睡

習慣1：清晨很重要

人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。

習慣2：假日更應早睡早起

無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。

所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。

習慣3：分段式睡眠百害無一利

短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。

習慣4：一定要吃早餐

身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量早餐千萬不能省。