每日健康／根來秀行（日本東京大學醫學研究所內科學博士）
運動順便消除下半身的肥胖
就算我們整天躺著都不動，肌肉也會消耗不少能量，基礎代謝的六～七成是肌肉消耗掉的。
我們每增加一公斤肌肉，基礎代謝就能上升五十大卡。而佔全身肌肉七成以上的下半身，用掉基礎能量四～五成的是腿部的肌肉。
換句話說，只要鍛鍊好腿部的肌肉，就能大幅提升基礎代謝率，變成怎樣吃都不會胖的體質，產生好的循環。
前面已經介紹過下半身的肌力訓練，接下來我將介紹更輕鬆、坐著就能做的運動。
辦公時，搭電車、公車、計程車時，看電視時，想到就做一做，可在不知不覺中消除下半身脂肪，適度增加肌肉。微血管和淋巴的循環也會變好，生長激素更會大量分泌。
腳跟抬起放下
比起按摩，小腿更需要的是鍛鍊。 坐在椅子上，兩隻腳的腳跟同時往上抬，只靠腳尖墊著。接著，把腳跟往地板上放。在做這個動作時， 要去感覺小腿的肌肉在用力，並盡可能放慢速度。
夾緊大腿
坐在椅子上，大腿內側用力，兩腳往中間併攏，停留十秒。這個動作可以鍛鍊到隨著年齡老化的大腿內收肌群。
原文出自：博客來
本文摘自文經社《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》
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封面圖片來源：《你的微血管健康嗎？》
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