過年大吃大喝腰圍粗一圈!專家爲你解析「收腹」撇步

新春佳節,許多人在和家人朋友開心聚會同時,也放開肚子大吃大喝。過年每頓飯菜都少不了油膩,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。一路吃到年後,你可能就會發現,腰間一圈「啤酒肚」悄悄找上門,不僅是外觀問題,更會威脅健康。

▲ 過年大吃大喝,當心啤酒肚悄悄找上門。(示意圖/Unsplash)

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測量腰圍這舉動,不僅能判斷腹部肥胖程度、反映內臟脂肪的堆積,是判斷心血管疾病風險高低的重要指標。 「腰圍過粗」的判斷依據,是男性腰圍90公分或以上,女性腰圍80公分或以上,就代表腰圍過粗。營養師高敏敏對此指出,許多研究和臨床經驗都發現,腹部肥胖、腰圍過胖,會增加心血管疾病機率。不同原因,會造成不同的胖肚子。

 

不同類型的「胖肚肚」

一、鮪魚肚

特徵:肥肥軟軟,坐下時會分成兩層,全身偏肉

原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果

如何改善:建議從改變飲食觀念開始,每餐少吃肉,落實「每天蔬果579」

 

二、小腹肚

特徵:小腹肚通常出現在女生身上,特徵是肚臍以下的腹部凸起,尤其是穿緊身裙時,特別明顯

原因:經常便秘、久坐不動、經期不順、愛喝冰飲

如何改善:建議多吃蔬果、多喝水、多運動,注重經期前中後的調理

▲ 嗜喝冷飲和酒,也會導致腰圍變粗。(示意圖/Unsplash)

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三、啤酒肚

特徵:最常出現在男性身上,特徵是肚子圓滾滾,但其他部位不一定胖

原因:喝酒過量、吃加工食品、飲食中攝取過多鹽分和精製糖

如何改善:建議適量飲酒,不要吃太鹹或重甜,可多吃原型食物,改喝無糖飲料

 

四、壓力肚

特徵:肚子連帶整圈腰間贅肉,體重不斷上升

原因:壓力賀爾蒙刺激食慾,使脂肪堆積

如何改善:建議早睡早起、不熬夜,多補充礦物質,例如鈣、鎂或色胺酸食物,以幫助放鬆心情,也可藉由運動調整壓力賀爾蒙

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