(有人說「人生在世能吃能睡便是一大福氣」，尤其是在目前工商掛帥，營利為先的社會形態下，失眠的情形日益嚴重，唯有養成良好的睡眠習慣並重視身心健康才能避免失眠的發生。)
每日健康／高醫醫訊 精神科 黃俊仁 主治醫師
揮別數羊的日子--失眠簡介
朱女士是一位四十七歲的家庭主婦，一年前先生罹患肝癌，朱女士一方面須工作維持生計，另一方面又須照顧先生，遂開始有睡不好的困擾產生。
半年前先生過世，朱女士為此悲憤不已，失眠的問題益形嚴重，便自行到西藥房購買藥物助眠，半年來情形未見好轉，藥物越吃越重，睡眠卻越來越差，在親友建議下，朱女士終於來到精神科門診求助。
睡眠是一種本能，一種基本的需求。大家都知道，睡眠不足的人，工作能力會顯著下降，反應遲鈍，注意力無法集中、疲倦，甚至因此而導致重大意外事件的發生，所以睡眠的重要性，比起「食、色、性也」二大要素毫不遜色。
失眠常可區分為原發性失眠和續發性失眠二大類，一般民眾的失眠問題則以續發性失眠較常見，茲說明如下：
1.原發性失眠：此種睡眠乃體質造成，找不到明顯失眠的原因。
2.續發性失眠：又可分為心理因素、生理與環境因素及精神疾患三大類。
心理因素：
如有煩心、焦慮或是過於興奮的事，都容易讓人無法入眠。
生理與環境因素：
1.日夜工作時間不固定：因為工作關係，睡眠時間無法固定，因而擾亂睡眠的生理週期。如警衛、護士等工作人員常見此等問題。
2.時差的影響：旅遊帶來的時差問題常會造成睡眠週期的混亂，因而造成失眠的困擾。
3.生活的改變：如移民、結婚、住宿舍，改變職業等生活方式有重大改變者也會影響睡眠。
4.身體疾患的影響：如發燒、疼痛、外傷、呼吸障礙等有身體疾病的人常會發生睡眠障礙。
5.藥物的影響：中樞神經興奮劑，如安非他命；含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂、酒精及成癮藥物的戒斷都會導致失眠的狀況。
精神疾患：
1.精神分裂症：病人在急性期時常會有睡眠不佳的情形，病情穩定後會隨之改善。
2.躁症：睡眠時間短，入睡也有困難。
3.憂鬱症：常見有早醒，半夜醒來便睡不著的情形。
4.焦慮症：不易入睡、淺眠、多夢是常見困擾。
5.創傷後障礙症：睡眠欠佳，常做惡夢是此類病人的特徵。
為了減少失眠狀況發生，提供以下一些有關睡眠衛生的注意事項給各位參考：
一、每個人對於睡眠時數的需求差異頗大，沒有所謂的標準睡眠時數，只要自己覺得舒服就可以了。
二、培養現律的睡覺與起床習慣，避免不規律的睡眠週期
三、睡前避免劇烈運動。
四、睡前避免吃太多食物，喝太多水。咖啡、茶等刺激物質也應避免。
五、把床當做睡眠的場所，不要在床上看書、看電視、養成上床便睡的好習慣。
六、創造一個舒適的睡覺環境，溫度要適中，且儘量避免吵雜的環境。
七、想睡時才上床，在毫無睡意時，不要勉強自己上床睡覺。
八、不要老是擔心自己睡不好，儘量放鬆自己，避免過度焦慮，反而造成自己無法入眠。
九、白天現律的工作和生活，將有助於睡眠。
十、避免私自使用安眠藥物，如須使用與醫師討論後處方使用才會達到治療效果，避免後遺症發生。
有人說「人生在世能吃能睡便是一大福氣」，尤其是在目前工商掛帥，營利為先的社會形態下，失眠的情形日益嚴重，唯有養成良好的睡眠習慣並重視身心健康才能避免失眠的發生。
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