痠痛不用再找推拿師了！超省錢「瑜珈滾筒」五式，改善坐骨神經痛、五十肩超有效！

瑜珈滾筒又稱按摩滾筒(foam roller)，原本是運動員、運動治療師在使用的一個健身、按摩工具，近年來也漸漸大眾化，越來越多人開始使用瑜珈滾筒。在看看瑜珈滾筒的使用方式前，先一窺由《healthyholisticliving》所報導的瑜珈滾筒的好處吧！

△瑜珈滾筒的好處

1.避免受傷

2.增進復原速度

3.解開皮膚、肌肉和骨骼間黏合的癒傷組織

4.消除乳酸、幫助復原

5.比推拿便宜

△上背部

1.躺在地上，將瑜珈滾筒放在下背部，並雙手抱胸。

2.接著，抬高屁股，將重心放在任一側，開始由上背到中背部轉動。

3.換邊。

△下背部

1.將瑜珈滾筒放在背部，抬高左腿，並雙手抱起。

2.從大約肋骨後側的位置轉到臀部。

3.換邊

△腿筋

1.把瑜珈滾筒放在大腿後側，在臀部下方的位置。

2.將你的右腿放在左腿上面，慢慢的從臀部滾到膝蓋的位置。

△股四頭肌

1.面朝下，用手或手臂支撐地面。

2.將瑜珈滾筒放在大腿下面，開始慢慢滾動，從膝蓋上放到臀部的位置。

3.換腳

△臀部

1.將滾筒放在臀部下方。

2.把右腳踝放在左腳上，慢慢滾動。

3.換腳。

△骼脛束

1.往右邊側躺，滾筒放在大腿外側。

2.用手或腳幫忙，從大腿上方滾動到膝蓋上方。

3.換邊

原文出自:healthyholisticliving

使用瑜珈滾筒能自行按摩背部、臀部、腰部、腿部等酸痛部位，非常方便又經濟實惠。