本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
追完劇之後脖子超級痠痛？
工作一天後覺得脖子僵硬？
長時間保持錯誤的坐姿，頸椎受罪，頸椎病容易找上你。
試試下面這幾個辦法，有利於頸椎病的康復：
頸椎病有哪些症狀？
這個可能是大家最關心的問題，當出現以下症狀時，你要當心，是否脖子已經準備罷工造反了。
學會睡覺
沒錯，睡覺真的有用！
要想脖子越睡越好，離不開兩個幫手，合適你的枕頭和床墊。
什麼床墊好？
大家都知道床太軟不好，但也不是越硬越好，簡單來說，好的床墊軟硬適中，讓整個身體都得到合適的支撐。
如果一個床讓你第二天醒來一身痠軟，或者某個關節部位僵硬痠痛，那就代表太硬或太軟了。建議儘早更換一個。
什麼枕頭好？
枕頭的作用就是為頸椎服務的。
一個好的枕頭應該是高低適中的。
-
如果喜歡仰臥，建議枕頭的高度約一個豎起來的拳頭高（約 5～8 cm）；
-
喜歡側臥可選略高於拳頭（7～14 cm之間）。
枕頭的填充物也很重要，它決定了枕頭的軟硬。
比較好的枕頭材質有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等，建議多試用後，選一個自己最喜歡、覺得最舒服的類型，長期使用。
每天都用的東西，沒有最好只有最適合的，強烈建議大家都試睡一下，選擇覺得睡得舒服的床墊和枕頭。
姿勢要正確
1. 用手機、電腦的正確姿勢
脊椎是承受壓力、維持日常活動和姿勢的重要部門，不當的姿勢就會給它增加無形的壓力，而長久的姿勢不當就會讓頸椎病找上你。
從現在起收起烏龜脖，記住抬頭挺胸收下巴，可以減輕脖子後面肌肉的壓力，避免勞損。
下面才是手機和電腦的正確打開方式：
2. 簡單運動就能讓脖子放鬆
長時間伏案工作或學校後伸伸懶腰、轉動轉動脖子可以拉伸放鬆肌肉。
在這裡教大家一個最簡單的放鬆法：
-
首先放鬆肩部；
-
然後緩慢的做抬頭、低頭、左右旋轉和搖頭晃腦這幾個動作，切忌用力快速地甩頭。
頸椎病不是不治之症，嘗試用以上方法，讓你的手機與脖子做個和解吧~
（作者：丁香醫生）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出處：Tridsanu Thopet / shutterstock
