35歲骨質快速流失 保骨從年輕開始

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每日健康/健康2.0

根據統計,台灣60歲以上人口中,有16%是骨質疏鬆患者,且其中八成為女性,骨質一旦流失,骨頭會變得脆弱,一不小心跌倒就有可能骨折,而必須要臥床、癱瘓,甚至可能致死,因此骨鬆又被稱為是「沈默的殺手」。TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云表示,如果發現牙縫變大、指甲易斷,可能就是骨鬆的警訊,要避免骨鬆的可怕後果,建議早點開始保骨。

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新光醫院骨科脊椎外科主任吳興盛表示,身體骨骼內有兩種細胞:「蝕骨細胞」和「成骨細胞」。蝕骨細胞負責「吃掉」老舊或受傷的骨頭,而成骨細胞則負責製造新的骨頭。30歲前,成骨細胞會比蝕骨細胞活潑,身體會不斷生成健康而且堅固的骨骼;30歲後,骨頭吸收速度慢慢大於生成速度,骨質逐漸流失。正常人約30歲左右骨質密度會達到高峰,但之後骨質每年以1%速度流失,更年期早期婦女每年流失速度更可能達到2%3%

骨質疏鬆有前兆,例如牙縫變大、牙齦萎縮、身高變矮、指甲易斷等。牙醫師趙國翔指出,顎骨具有支撐、固定牙齒的功能,但也跟其他骨頭一樣可能衰弱。當顎骨骨質流失時,牙齦可能開始退縮或與牙齒分離。此外,有骨質流失問題的女性,會開始掉牙或發現假牙咬合有問題。

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如果發現自己有骨鬆,首先可以從改變生活習慣做起,物理治療師彭伊君說,慢跑、健行及大部分的球類運動屬於「負重運動」,可以有效預防骨鬆,如果是因特別需求而欲增加身體某部位的骨質密度,運動則是以對該部位的重量訓練最為合適。至於運動的時間與次數,每次2040分鐘、每周三至五次是最好的選擇。

其次是營養補充,營養師宋明樺指出,根據國民營養調查發現,國人無論在各年齡層,不管男性或女性,鈣質攝取量皆不足,每天要攝取足夠的鈣質,才不會讓骨質流失的速度繼續惡化。

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