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嗨！各位每日健康的讀者朋友大家好久不見！
還記得上次教學「HIIT」七分鐘運動十二個動作的前六個動作嗎？(什麼？你沒有Follow到我們上一次的教學？或許你會喜歡：燃脂之神HIIT「七分鐘運動」！「十二動作」堪比運動數小時，「一張椅」就能搞定！｜每日健康 Health)
給那些可能是第一次看到這套運動的朋友，介紹「HIIT」是什麼：
根據「紐約時報」報導，這套HIIT運動經過美國運動醫學會研究、用最有效率的方式運動到身體的每塊肌肉、燃燒身體各部位的脂肪。只需要一張椅、一面牆，與一顆想要運動的心就能達成！
今天要教大家作的科學運動是這十二個動作的後六項，從「扶椅屈伸」到「側棒式」的六組動作。這十二組高強度的運動，能夠長期保持肌肉耐力的好處。這套動作是藉由將全身肌肉的體能瀕臨到極限，使肌肉分子造成變化，讓體能持續運作，堪比跑步、騎車幾個小時。效果是有氧運動的六倍。
準備好動起來了嗎？現在就讓我們繼續學習後面六個動作吧！
7.扶椅趨身
8.棒式
9.抬膝運動
跨步
11.伏地轉體
側棒式
一樣重複上次所說的，這十二組動作每個要進行30秒，並且休息10秒鐘後即刻進行下一個動作。這十二組動作全部做完很可能讓你汗水淋漓、汗流挾背，但是這正是讓全身肌肉都高強度運動到的結果之一──把數小時的運動量「濃縮」到七分鐘，怎麼可能不累呢？
但是也在這套有效率的運動法之後，燃脂速度才會三級跳！
原文出自 紐約時報
封面圖片取自Wikihow
