內行人才知道的「變化波比」運動!想快速「燃燒脂肪」就得靠它!「最強燃脂運動」原來可以這麼輕鬆~

 

 

根據《Self》網站8月30日報導

 

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(Source:self)

 

大家都知道Burpees波比運動是一個超級燃脂的運動,光是做個幾下就會累的跟狗一樣。

挑戰自己是一件很棒的事情,但其實你不需要一直做同樣的動作。

如果你想換換口味,試試看Frogger (也被稱為半波比運動) 吧!

 

Frogger比較簡單,但效果不輸普通的波比運動。

波比運動能提升心率,是一個非常棒的全身有氧運動,而Froggers也能增強新陳代謝力量

所以做Froggers運動的效果不會輸給Burpees,依然會幫助你大量燃燒卡路里

 

波比運動跟Froggers都是鍛鍊下半身的絕佳運動,但他們訓練臀部、腿部的方式不大一樣。

Frogger動作中包含著從相撲蹲快速轉換到高棒式,這會增加你的肌肉耐力

 

 

Frogger到底怎麼做?

 

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(Source:self)

  • 站立時雙腿稍微寬於臀部,膝蓋彎曲,上半身稍微向前傾。此為起始姿勢。
  • 將手放在前方地板,雙腿向後踏輕輕落地變成高棒式姿勢(像是伏地挺身姿勢)。
  • 接著雙腳回到原位將放到胸前回到起始姿勢。
  • 這樣就完成一下了!先做8下,慢慢加到20下。從1組開始漸漸加到5組!

 

延伸閱讀:「12分鐘」完成健身!「高強度」燃燒脂肪特訓,馬上跟「身體肥肉」們說掰掰~

 

原文出處:Self

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