為了擁有緊實的手臂線條，總是在健身房裡花費一堆時間舉重嗎？其實想鍛鍊上肢還有更好的選擇：瑜珈。
根據《Health》網站的報導，瑜珈對於雕塑手臂線條的效果超群，因為它能夠運動到手臂的每一個部分，而且藉由支撐自己的體重是鍛鍊力量訓練最佳的選擇！
維持以下每個動作五次呼吸的時間，並將一系列動作做5至8次。一週做3至5種的動作，短短14天就可以達到增加肌肉的效果。
- 下犬式
四肢貼地，雙手與肩同寬，兩手緊壓地，雙腿與臀部同寬，腳指點地。身體拱起、臀部抬高，手臂、背部與雙腿打直。
- 棒式
吸氣，臀部放低。腳尖撐地，將上身向前堆進，雙手撐地與肩同寬。腹部用力，雙手打直。維持從頭部到腳後跟的線條。
- 側支撐式
呼氣，轉動身軀，將右腿疊上左腿。撐起上身、腹部用力。將右手舉起、手指天花板。目視上方或前方。吸氣，回到棒式，再換邊做一次。
- 鱷魚式
呼氣，保持身體成一直線，彎曲肘部90度，並身體朝地面降低，腹部用力。注意不要讓肩膀往前傾。
- 上犬式
吸氣，臀部朝地板降低。腳背觸地，雙手撐地、打直。抬起胸部、腹部用力。將肩胛骨集中。呼氣，抬起臀部，回到下犬式。
原文出自：Health
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