告別手臂掰掰肉!只要5分鐘練成這5招,緊緻雙臂,穿再清涼都不怕!

為了擁有緊實的手臂線條,總是在健身房裡花費一堆時間舉重嗎?其實想鍛鍊上肢還有更好的選擇:瑜珈。

 

根據《Health》網站的報導,瑜珈對於雕塑手臂線條的效果超群,因為它能夠運動到手臂的每一個部分,而且藉由支撐自己的體重是鍛鍊力量訓練最佳的選擇!

 

維持以下每個動作五次呼吸的時間,並將一系列動作做5至8次。一週做3至5種的動作,短短14天就可以達到增加肌肉的效果。

 

  • 下犬式

四肢貼地,雙手與肩同寬,兩手緊壓地,雙腿與臀部同寬,腳指點地。身體拱起、臀部抬高,手臂、背部與雙腿打直。

 

  • 棒式

吸氣,臀部放低。腳尖撐地,將上身向前堆進,雙手撐地與肩同寬。腹部用力,雙手打直。維持從頭部到腳後跟的線條。

 

  • 側支撐式

呼氣,轉動身軀,將右腿疊上左腿。撐起上身、腹部用力。將右手舉起、手指天花板。目視上方或前方。吸氣,回到棒式,再換邊做一次。

 

  • 鱷魚式

呼氣,保持身體成一直線,彎曲肘部90度,並身體朝地面降低,腹部用力。注意不要讓肩膀往前傾。

 

  • 上犬式

吸氣,臀部朝地板降低。腳背觸地,雙手撐地、打直。抬起胸部、腹部用力。將肩胛骨集中。呼氣,抬起臀部,回到下犬式。

 

原文出自:Health

封面圖片出自:sabinemondestin/ pixabay

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