現代人將時間大量花在工作和滑手機上，但你願意每天花多少時間運動呢？眼看肚子越來越大，體重計上的數字與日俱增，再不改變自己的生活型態，恐怕還會賠上最重要的健康。
從居家運動開始吧！在全身肌群中，最重要的就是核心肌群，鍛練核心不但能夠增強肌耐力和穩定度，還能練出馬甲線跟六塊肌，這是許多人心中的夢想。其實要達成這個目標不難，根據《MindBodyGreen》的報導，只要每天練習四個簡單動作，就能有效鍛練到核心肌群，並且增強身體的穩定性。
蝶式搖擺運動
(source: mindbodygreen，本文圖片皆出自同一出處)
平躺，膝蓋彎曲後向兩側張開，盡可能貼住地面，呈現「蝶式」的狀態。手臂在頭頂上方伸展。
擺動手臂向身體前方畫弧，用核心肌群的力量將身體帶離地面，保持背部和手肘伸直，用手指碰著腳趾。
回到平躺姿勢，反覆練習2分鐘。
棒式運動
身體朝下趴臥，用腳尖和手臂的力量支撐身體，保持背部和臀部的平直。
臀部用力夾緊，然後向上抬高，維持這個姿勢10秒為一次運動。
扭腰練習
平躺在地面上，腳部垂直向天花板伸展，手臂分別向外側延伸，像翅膀一樣伸直。
保持肩膀和雙臂固定，雙腿併攏向左邊擺動，直到左腿碰到地面。回到起始位置，再向右側擺動，反覆練習。
卷曲運動
平躺，雙臂在頭頂兩側伸直貼地，腳後跟接觸地面。
用核心肌群的力量，同時卷起雙腿、用手肘去碰觸膝蓋，並且注意肩膀和臀部要抬離地面。
伸展腿部和手臂，回到起始位置，反覆練習2分鐘。
(source: workoutlabs)
原文出處：mindbodygreen
