本文作者：丁當，本文首發于丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
爬樓梯是否傷膝蓋一直是個很有爭議的話題，爭議的雙方都有各自的擁躉。
那麼——
膝蓋在爬樓梯時究竟承受什麼樣的負荷？
為什麼有人認為爬樓梯會損傷膝蓋？
為什麼又有人推薦爬樓梯健身？
今天，丁當就來說說這個話題。
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爬樓梯時膝蓋如何受力？
人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。
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膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，要承擔來自體重的壓力；
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爬樓梯時身體前後移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。
但是無論是哪種壓力，由於膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等組織，並沒有太多的肌肉可以保護關節的穩定。
用一組數據簡單比較下：
站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%；
走路時，是體重的1.6 倍；
慢跑時，是體重的2～3 倍；
快跑或衝刺跑時，是體重的5～7 倍
上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的3～4 倍；
下樓梯時，是體重的5～7 倍。
所以如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。
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那還能好好爬樓梯嗎？
當然能。
對於關節正常的年輕人來說，人體關節軟骨損傷後，也是有一定修復能力的。
所以，膝關節應對日常爬樓這種低負荷動作是沒問題的。
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為何爬樓梯鍛煉會有爭議？
這是因為不同群體在對待爬樓梯的問題上，考慮的角度不同。
比如，對於醫生群體來說，在爬樓梯上，考慮更多的是身體安全問題。
任何可能會傷到膝關節的事情，醫生都會優先建議盡可能少做或者小幅度做。尤其是那些膝蓋本身就存在問題的病人，比如退化性關節炎，或者O型腿患者。
畢竟換個膝蓋還是很貴的。
而對於其他群體，比如健身教練，在爬樓梯這個問題上，考慮更多的是健身鍛煉對身體的訓練作用。
任何人想要變瘦、變壯、變得健美，必須要動起來，這個時候可能就不建議只從力學角度去討論爬樓梯對身體的影響了。
畢竟只要動起來就會對身體產生負荷，受傷可能是沒辦法完全避免的。
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樓梯究竟該怎麼爬？
首先，姿勢是最重要的：
背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。
這個姿勢是最合適的爬樓梯姿勢，能對膝關節的壓力減小到最低。雖然……大部分人在日常生活中都很難保持這個姿勢。
但是，即便姿勢正確，下樓梯的衝擊還是沒有辦法完全避免。
所以如果把爬樓梯作為專業訓練，教練一般會建議下樓梯的時候盡量乘坐電梯。
沒有電梯怎麼辦？
倒著走下樓！沒開玩笑，如果你擔心膝蓋壓力的問題，這可是目前最好的解決辦法。
其次，有一些人群確實是不適合爬樓梯的：
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膝蓋有傷的人；
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肥胖的人。
膝蓋有傷的人自然不必說，而肥胖的人，因為膝蓋支撐負荷過大，也不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。
對於上述兩類人，能坐電梯還是坐電梯吧。
所以……
爬樓梯傷不傷膝蓋，還要不要把它當做一個健身項目，是要根據自己的身體狀況來決定的。
原文出處：丁香醫生
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封面圖片出自：Hip-Knee
