每日健康／綜合編譯 林暐鈞
你是周末運動員嗎？在現在的上班族生活，平日都忙於工作，基本都沒有足夠的運動量，希望也能顧及健康的人，都會利用假日瘋狂運動，但是你們知道嗎？這樣長時間沒有運動，肌肉是非常緊繃的，對身體是會造成非常大的傷害。有位工程師平時工作忙碌，只能利用假日打籃球，造成背部劇痛。究竟原因是為什麼？以下內容帶我們來了解。
一名40歲上班族，在假日時想練練身體運動，不過運動時就感覺身體僵硬，沒想到一運動不到2個小時，就突然膝蓋一陣「啪！」一聲，劇痛無比，經診斷才知是「十字韌帶斷裂」。在上述症狀，筋骨僵硬、受傷等等都是暖身不夠或肌力不足造成。想當個週末運動員，除了該注意姿勢的正確性外，平時也該維持肌肉的柔軟度與加強核心肌群的運動！
根據《鏡報》的報導，一項重要研究發現，每周鍛鍊45分鐘，可以顯著提高大腦的活性，這對工作力、記憶力都有顯著的幫助。但是這樣的運動，必須採身體能應付的了的運動，如慢跑、健走。如需做高強度運動，應在平日下班之餘，在家進行增強肌肉的習慣。可做簡單的伏地挺身、仰臥起坐、核心訓練的運動，增加肌肉耐受性，這樣在周末運動，才不容易受傷。
周末運動員？
就是指那些平日都要忙於工作的上班族，下班後根本早已耗盡了精神，無心做一些對身體有益的運動，或是做伸展。而到了假日，才能抽空去運動。雖然對健康有一份注重的心，但是這一突然的進行運動，對大多數的「周末運動員」是非常傷害的。
過度的運動強度，容易造成受傷
肌肉的拉傷包含：拉傷、肌肉痙攣、疼痛、腫脹還有無力。
1）輕度的肌肉拉傷
只是少數肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，並且是容易恢復的。
2）中度的拉傷
有較多肌纖維斷裂，各種症狀較為明顯，需要仔細治療與復健。
3）嚴重的拉傷
代表肌肉有局部或全部的斷裂，受傷部位根本無法活動，甚至需要進開刀房直接修補。
週末運動員之所以容易受傷，最主要的原因是不夠「了解」自己的身體。年紀慢慢大了，肌肉耐受力也會隨之下降，如沒有經過適當的鍛鍊，下降速度只會更快。所以在一突然的運動，身體接受的運動強度過大，身體會負荷不了，所以特別容易受傷。
休息是肌肉拉傷最好的關鍵
剛受傷時，掌握所謂的基本原則：【PRICE原則】，可以很有效的降低後遺症，讓自己在最短的時間恢復。即 Protection（保護患處）、Rest（適度休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫患處）、Elevation（抬高患處）。
當肌肉急性拉傷時，休息是最好的復健方法。拉傷3天內因為紅腫熱痛，可局部冰敷預防腫脹，每次冰敷15分鐘後休息5分鐘，可以反覆運用。再者，把受傷部位抬高到超過心臟位置，並且用繃帶裹住受傷部位並且裹緊，這可以避免腫脹。過了急性期後可改適度熱敷，熱敷時間也大約是15分鐘，不宜過久。疼痛部位可以輕輕揉按，紓緩緊繃現象。
運動前暖身、拉筋，避免劇烈衝撞，跳躍落下膝蓋別打太直
根據《聯合報》報導中指出，近年來上班族假日運動風氣興盛，男性普遍偏好網球、籃球等劇烈度高的球類運動，骨科醫師提醒「周末運動員」可能因肌肉強度不足，導致嚴重運動傷害，其中以十字韌帶斷裂患者最多。因此宜在劇烈運動前，適當做暖身與伸展，並在平日增強肌耐力。
十字韌帶斷裂
一般來說，越激烈的運動，就越容易受傷。此外，天生韌帶鬆弛、體重太重、或是身體協調性不好的人也是高危險族群。除了和肌力耐力有關以外，神經肌肉控制的能力也佔很大的關係。女性傷到十字韌帶的比例約是男性受傷的二到四倍。
十字韌帶斷裂發生在運動時，有四分之三的傷害是發生在跑步跳躍的時候，像是急停、轉身、瞬間改變方向、著地不當、動作失控等等。運動太久或太累，尤其是肌肉強度明顯不足以供應，以上這些情況就特別容易發生，這是因為身體已經疲累，大腦和身體的運作無法協調所導致。
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