不少人常有半夜或清晨醒過來，想要再睡個回籠覺，卻怎麼睡也睡不著的經歷，忍不住懷疑自己是否開始初老了? 功能學醫師歐瀚文在臉書粉專《歐瀚文醫師 功能醫學》表示，這有可能是出現腎上腺疲勞、體內的「皮質醇」在作祟的關係。
歐瀚文表示，當我們在生活上面對較大的壓力時，身體為了適應環境，會開始大量製造「皮質醇」，當壓力大到日有所思、夜有所夢，皮質醇可能會在半夜或清晨時分升高，讓人未到起床時間便從睡夢中醒來；而到了中午或下午時段，皮質醇就快速下降，這時人體就會感覺電力不足、出現精神不濟的狀態，且極度需要喝一杯咖啡來提提神。
歐瀚文醫師 提供授權 / Via https://www.facebook.com/photo?fbid=582069816771623&set=pcb.582069893438282
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補充營養、充足睡眠、適度運動是關鍵
歐瀚文指出，在功能醫學，普遍上醫師會使用南非醉茄、紅景天、西番蓮、西伯利亞人蔘等草本萃取作為基礎處方，再依據個別的差異給予不同的營養素補充建議。但想要告別疲勞，飲食和生活型態的調整也是不容忽視的一環，畢竟是因為舊有的生活模式導致身體出現狀況，如果不改變飲食習慣和作息，即便透過營養素補充調理好身體，過一段時間還是有可能打回原形。
歐瀚文表示，除了確保每天有至少7小時的睡眠時間，建議盡可能安排午休時小憩片刻；飲食方面則要確保每天都要吃午餐、每一餐都要有蛋白質、避免攝取精緻碳水化合物、減少咖啡因的攝取、以及補充足夠的水分。除此之外，養成早上運動的習慣有助舒緩皮質醇，可選擇低中度的有氧運動、根據指導每週進行2至3次的阻力訓練、平時進行像瑜伽、太極或氣功等抒壓運動。
鼓勵最近也有碰到類似問題的朋友們，不妨看看可以在飲食和生活上做出什麼改變吧!
本文經 功能醫學醫師歐瀚文 臉書粉專《歐瀚文醫師 功能醫學》授權報導
