總覺得自己「臀型」塌塌的不好看？其實臀部肌肉連接著後背與脊椎，長時間久坐或久站的族群，很容易將上半身的壓力集中在後背到臀部這一塊，若再加上姿勢不良、側坐、駝背等壞習慣，久而久之不但臀型變寬變塌，還可能影響脊椎和骨骼的移位，連帶干擾內分泌和新陳代謝，身形自然「橫向發展」。
強化臀部也不必每天上健身房，根據英國《國民保健署》報導，物理治療師 Nick Sinfield 指出一般民眾只要在居家甚至工作時，進行5分鐘左右的簡單鍛練，就能達到強化臀部肌肉、改善下背部疼痛與駝背問題。
1.抬腿運動
身體朝右側側臥，右膝彎曲90度，左腿抬高45度與背部呈一直線，左手按在臀部肌肉的頂端，盡可能抬高臀部，左腿緩緩下降練習8-10次後換邊練習。
2.單腳上抬
四足跪姿，手掌與膝蓋貼地，保持右腿向上彎曲90度，抬高臀部讓膝蓋與地面平行。注意頸部肌肉勿抬高，背部要成一直線。每一隻腳各練習8-10次。
3.弓步運動
先採自然站姿，雙腳微併攏，右腳向前跨步彎曲，讓膝蓋與地面平行，左膝蓋維持不碰到地面，注意背部挺直，不可讓前膝超過腳趾，保持腹部收縮，每一隻腳各練習8-10次。
參考資料：《NHS》
