飯菜分開吃，瘦身效果好
白米神奇醫例
醫例一「過年後體重飆升，於是開始喝粥吃飯，並堅持飯菜分開吃。現在明顯感覺飯量增大了好多，每餐要吃一大碗米飯才行，算下來比前段時間吃得多，但體重卻一直往下掉，看來吃白米飯是可以減肥的。」
醫例二「我小時候吃飯就特別多，上初中時能吃兩碗白米飯。那時候也不胖，頭髮多得不行，皮膚特別好，從不長痘。後來上大學，吃著食堂的飯，總覺得菜太多，飯太少。這樣吃了一段時間後，就開始掉頭髮、長痘痘了。」
醫例三「知道白米對身體有益後，我立即餐餐吃白米，並監督家裡老人也這樣做。
每日食譜：
早餐：喝飽濃濃的白米粥，得喝兩碗。
午餐：一碗半白米飯，菜飯分開吃。
晚餐：同早餐。
這樣吃了三天，我發現自己輕了一斤。這可不簡單，因為最近我的體重一直是呈上升趨勢的。家裡老人也說這兩天睡覺踏實多了，飯量也大了。我確定，今後抱定白米不撒手了。」
醫例四「我從兩年前開始早晚都喝白米粥，不但沒胖，反而瘦了十來斤，身體也好了很多。」
醫例五「週末喝了兩天白米粥，每次都吃到撐。結果口腔潰瘍好了，腰變軟變細了，還輕了三斤左右，今後要將喝粥貫徹到底！」
欒博士講醫理
首先，大家要注意體形和體重的差別問題。體形和體重往往並不是一致的。有的人可能體重很輕，但體形看起來卻龐大臃腫；有的人可能體重不算輕，但體形卻緊致苗條。
為什麼說多吃主食會使人的體重趨於健康、標準，而不會變胖呢？
這是因為，體重等於攝入的能量減去消耗的能量。以往，大家看到的減肥觀點，無一例外地都是講減少攝入能量或是運動消耗能量等，殊不知，即使不運動，人體臟腑器官的日常運作也是要消耗能量的。
在人體攝入能量減少以後，人體自動就會關閉或減少許多臟腑器官的正常活動以減少能量消耗。比如，減少大腦的能量供應，從而減少大腦的能量消耗——所以，節食減肥的人很容易思維遲鈍、記憶力減退。
少吃主食，攝入的能量少了，消耗的能量也少了，兩者相減，最終體重未必會減輕，甚至可能增加，這就是許多人「喝涼水也長肉」、「越減越肥」的原因。
而多吃主食，剛開始確實是攝入的能量多了，消耗的能量少，兩者相減，體重增加。但主食提供給人體足夠的能量，使人體臟腑器官逐漸開始恢復正常運作，這時人的體力變好、思維敏捷，消耗的能量逐漸增加，到後來，消耗的能量超過攝入的能量，於是，兩者相減，體重開始減輕。
持續一段時間後，人體逐步調整到正常狀態，每日攝入的能量差不多就是消耗的能量，體重維持在一個健康的數值，不會很低，但也絕對不會過高。只要人體的臟腑器官正常工作，人的體型自然就會健康苗條。
所以，正確地吃白米飯絕對不會長胖。
如果剛開始大量吃米飯卻發現體重變重了，那還有一個可能，因為米飯有恢復人體經絡通暢、清除人體內廢物的功效，初始吃，人體的經絡雖然略微暢通，卻還不足以將體內的廢物排出，於是短時間內會變胖。
請不要擔心，繼續按正確方式吃，等米飯蓄積到足夠的疏通經絡的力量，自然會徹底打掃人體內的垃圾，將其清除出體外，使人慢慢地苗條起來，維持正常體重。
本文摘自幸福文化《吃對白米飯的人不失眠、不發胖、不得三高：米飯、米粥、米湯的驚人效果》
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