本文作者：齊崢嶸，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
膝蓋對我們而言很重要，平時跪洗衣板，跪鍵盤可都離不開它……
作為人體最大且最複雜的關節，它不僅默默承受了人的體重壓力，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷。
據統計，60 歲以上男性中高達60%～70% 的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。
所以，年輕時及時發現並避免膝關節出問題，非常重要。
那麼，該如何儘早發現膝蓋的問題？平時又該如何鍛煉和保護膝蓋？
一個動作
簡單判斷膝蓋有沒有問題
這個動作叫「鴨子步」。
圖片來源：soogif.com
emmmmm……
鴨哥示範太有難度了，我們還是來看小哥哥的吧~
圖片來源：丁香醫生團隊
動作要點很簡單，首先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
不過要注意，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。
此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時，
還會發出哪些求救信號？
總的來說，膝關節求救的信號就一個字——
痛！
不過不同結構的發出的信號還是有所不同的，哪裡痛，怎麼個痛法，都有學問：
1. 關節軟骨受損的信號
關鍵詞：稍微彎曲就痛
如果你在上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節酸軟，使不上勁）……
這說明，你可能有關節軟骨損傷。
2. 半月板受損的信號
關鍵詞：固定位置痛
運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。
這種情況說明可能有半月板損傷。
3. 多個結構受損的信號
關鍵詞：不能彎曲
無論什麼情況下，膝關節突然出現「交鎖」症狀，即在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。
這種情況說明可能有軟骨損傷後的游離體或半月板損傷。
堅持一個動作，讓膝蓋更耐用
如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者接收到了膝蓋發出的「求救信號」，千萬別拖著，應該立即去看醫生。
否則的話，容易出現慢性損傷，進而導致更壞的結果。
如果你的膝蓋沒問題，平時也可以通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。
鍛煉方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：
圖片來源：丁香醫生團隊
如上圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。
然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿30 秒，放鬆5 秒，然後重複進行。
小哥哥帶傷示範，動作比較快。大家自己在做時，一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。
別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。
無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。
當然，如果一動就痛，就別勉強自己，儘早去看醫生吧。
最後送大家一句話：
且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」。
（作者：齊崢嶸）
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