半夜睡不著覺,大、小朋友都可能有『失眠』問題—–兩招教你把睡意「喝」出來~

失眠


(source:valeriesnow)

成因

失眠的特徵是入睡困難,並且容易在夜間醒來,之後便睡不著,而且早晨清醒時精神不好。

方法

這個配方大人及小孩皆適用:

在睡前一小時,喝一杯蜂蜜牛奶

作法是將一匙蜂蜜加入半杯熱牛奶中,尤其是薰衣草蜜,最能夠幫助睡眠

這個配方則只適合大人:

在睡前一小時喝一杯香檳酒,睡意很快就會出現了。

原理

蜂蜜牛奶的效用,是有生理學根據的。在腦中有一種引發睡意的物質,叫做「血清張力素」,它需要色氨酸這種氨基酸,而色氨酸也是引發睡意不可或缺的物質。

而蜂蜜牛奶中的糖分,可以讓這種氨基酸較易進入腦部,因此可以釋放血清張力素,幫助睡眠。


人類腦部的運作有如一個生物時鐘。當松果體遇到光時,便會釋放褪黑素(腦部的化學信差),因此在夜間褪黑素的分泌減少。透過銅與鐵這兩種微量元素,可以調節睡眠。所以,當你缺銅或缺鐵時,便容易出現睡眠障礙

一杯香檳中含有大約十二毫克的銅,以及十毫克的鐵離子。這些元素和香檳中含的某些酒類(戊醇、己醇、丙醇)一樣,可以激化某些助眠的神經傳導的酵素。

大約有十五%的人有失眠的困擾。造成失眠的原因很多,例如飲食不正常(茶、咖啡、拖太晚到睡前才吃晚餐)、壓力過大、環境不適應(噪音、氣溫過高、工作時間不正常)、神經性憂鬱症、在睡覺時會感到下肢麻痺等。

既然失眠的起因很多,如果症狀持續,最好還是尋求醫生幫助,找出真正的原因,以便找到適當的療法。

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原文出自博客來

 

本文摘自方智《阿嬤的療法--法國醫生也愛用的居家護理小百科》

 

以上內容獲《圓神出版.書是活的》粉絲團授權刊

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