快來燃燒卡路里！免上健身房，10分鐘家裡就能做的有氧運動～
若有跳繩，可以用一分鐘的跳繩運動來和下列一項交換！
這10分鐘的有氧運動會讓你有一週150分鐘的有氧活動效果。
開始前，記得先做6分鐘的暖身，結束後，也要做5分鐘的拉筋唷～
Rocket Jumps - 共兩組，一組15~24下
(Source:nhs.uk)
站立並與臀部同寬，腿部微彎並將手放在大腿上。
往上跳躍時，將手往上伸過頭部，帶動身體向上，再輕輕的落地。
若你覺得太輕鬆，可以蹲低一點或用器材加重。
恢復：在原地踏步或是小跑步15～45秒
Star Jumps or Squats - 共兩組，一組15～24下
(Source:nhs.uk)
將膝蓋微彎，起跳時將四肢展開形成星星形狀，再輕輕落地；落地時要重回起跳姿勢。記得這項運動全程腹肌要用力，並把背打直。
Squats
(Source:nhs.uk)
若想要靜態一點的運動，蹲吧！
先站好並保持腿與肩膀同寬，手臂伸直來幫助平衡。接著蹲下讓膝蓋盡量成90度直角，大腿與地面平行。背部記得打直。
恢復：在原地踏步或是小跑步15～45秒
Tap Backs - 兩組15～24下
(Source:nhs.uk)
右腳往後踏的同時將雙臂往前甩，再做另一隻腳，持續動作並保持節奏。往後踏時，膝蓋不要超過腳趾。
若你覺得太輕鬆，可以用跳躍的方式換邊，但記得輕輕落地才不會傷到膝蓋。你會發現腳後根一直處於騰空的狀態。
恢復：在原地踏步或是小跑步15～45秒
Burpees - 兩組15～24下
(Source:nhs.uk)
總共五個步驟，
(1)先蹲下並且將手掌平放地面，(2)將腳向後踢，你會變成伏地挺身的姿勢，(3)用跳躍的方式回到與動作(2)相同的姿勢，(4)往上跳躍並在跳躍時將手往上伸帶動身體。
簡單版的Burpees，省去步驟(2)並以起立代替跳躍。
原文出處：nhs.uk
