每日健康／採訪報導
膝關節承載人體近四分之三的重量，是磨損最快、老化程度影響生活最深遠的關節，若再加上久坐或姿勢不良，很容易進入中年後就出現膝關節無力、退化等問題。不少民眾普遍都有「爬樓梯會傷膝蓋」的觀念，坊間也多流傳要中高年長輩少爬樓梯，但是台灣普遍多為舊公寓大樓，爬樓梯是許多中年人、銀髮族日常起居的必要動作，究竟該如何爬樓梯才不會傷膝蓋呢？
爬樓梯不傷膝蓋？關鍵在背部
《每日健康》專訪行健骨科診所院長、秀傳紀念醫院骨科主治醫師朱家宏，朱醫師提醒要減少爬樓梯對膝蓋的損傷，最重要的是練習正確姿勢，首先，爬樓梯時背部應挺直，讓膝蓋在上抬的力學角度上降低負擔。朱醫師也指出，中高族群若膝蓋較沒力，爬樓梯時最好一手扶住握把，盡量利用髖關節的力量，保持背部挺立，才不會加速膝蓋磨損。
骨科醫師：沒力的膝蓋下樓梯時先下
朱家宏醫師表示，運用膝蓋的原理應當是「好人上天堂，壞人下地獄」，通常人的兩隻腳的膝蓋磨損不一，左腳不好的人應多用右腳上樓梯；反之，下樓梯時「讓比較沒力的那隻腳先往下，有力的那隻腳再跟上去」。
由於下樓梯時有位能轉動能的影響，對中高年長輩而言失足跌倒的風險更高，朱醫師建議民眾「上樓梯時還是多爬樓梯可幫助心肺功能，下樓梯的話可以選擇坐電梯」，提醒民眾使用正確姿勢、上下樓梯時依照膝蓋負荷程度改變動作，才能真正降低膝蓋損傷。
受過傷或肌肉退化更要運動
朱家宏醫師也在《金牌大健諜》節目中分享自己十字斷裂後的人生經驗，「很多人以為受傷了，一輩子就不能再運動了，結果就是下半輩子真的都不能動。」朱家宏醫師說，從骨科醫生的角度出發，更要鼓勵受過傷或是肌肉退化的中高年齡層，盡量正確運用肌肉、強化骨骼，朱醫師完整談話內容可收看中天綜合台《金牌大健諜》。
