上了年紀，膝蓋不健康，不能走太久路。有些簡單的守則可以幫助膝蓋維持健康狀態。
【自我膝蓋關節炎檢測法】
□上下樓梯會感到膝蓋疼痛
□就只是坐著也會感到膝蓋疼痛，一個月至少一次
□移動膝蓋時，膝蓋周圍會有發熱感
□晚上會因為膝蓋疼痛難以入睡
□只走一小段路，膝蓋周圍就會浮腫，且維持一周
□膝蓋內感覺有腫脹物
□常常覺得膝蓋僵硬，移動時有沉重感
□移動時膝蓋會發出聲響
八項中符合三項，就要注意關節炎了。那麼膝蓋應該要如何保健呢？
▲避免登山
登山時因為膝蓋彎曲，膝蓋的負重會從3倍升到6倍。下山的時候更變本加厲，負重會增加到10倍，對膝蓋來說是相當大的負擔。
▲避免盤腿坐
盤腿坐會彎折膝蓋，且身體範圍縮小，增加下半身負重，給膝蓋負擔。
▲避免蹲坐
做家事的時候常常會蹲坐，蹲坐時膝蓋所承受的負擔會達到體重的8倍。
▲避免將膝蓋放在桌子上
連展開腿也會讓膝蓋受傷嗎?其實膝蓋最多只能展開到180度，但將膝蓋放在桌上時，很可能會壓迫使其超過180度，長期下來會導致血液循環不順，膝蓋腫脹。
▲避免深蹲
深蹲會讓膝蓋前端荷重過高，對膝蓋造成相當大的負擔。
▲坐姿正確
打直坐著，膝蓋可超過90度，千萬不要內縮於90度以內。
參考資料：我的健康說明書
