睡前喝牛奶,並非人人都適合,營養師:不得超過200c.c.,過多反而影響消化、加重「失眠症」

失眠

一般人經過忙碌的工作、學習後,到了夜晚自然會產生睡意。

但若在正常情況下就寢後無法入睡,或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足,西醫即認為已罹患「失眠症」。

 

喝牛奶真能改善失眠嗎?

有些人睡前喝牛奶反而會影響睡眠品質

失眠原因不外有:

情緒焦慮、生活環境改變、原發性即無任何因素所致。

而能助眠的方法很多,例如聽音樂、泡澡、喝牛奶,以及使用紓壓精油等,然而睡前喝1杯牛奶,並非人人都適合

中醫認為,對體內有虛火的族群來說,睡前喝牛奶反而會影響睡眠品質。

營養學家建議,傍晚或臨睡前半小時喝200c.c.以內的牛奶較適當,因為牛奶裡含有一種胺基酸(色胺酸),會在大腦裡轉換成與調節睡眠有關的神經傳導物質―血清素,有幫助睡眠的作用。

但是如果牛奶喝多了,消化吸收的時間就會較長,反而會影響睡眠。

 

失眠特效食材

1 薰衣草

薰衣草有安定神經、幫助睡眠、舒緩焦慮等效果,同時也能改善頭痛、治療初期感冒的咳嗽症狀,對於消化系統也有保健作用。

2 酸棗仁

酸棗仁有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥、降血壓等功效。

中醫常用來治療失眠, 但有胃痛、胃酸異常者需謹慎服用。

 

作者簡介:

陳峙嘉 院長

現職
雅丰唯心中醫診所院長

學歷
台北醫學大學藥學系
中國醫藥大學學士後中醫系
台北醫學大學藥學研究所碩士
台北醫學大學藥學研究所博士研究

經歷
明師中醫診所中醫師
術德中醫診所中醫師
中國醫藥大學中醫部實習

著作&審訂
《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》
《降血糖全食物密碼》
《降血脂全食物密碼》
《降血壓全食物密碼》

 

版權聲明:

本文出自《常見病食療百科全書》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

 

 

【封面圖片出處:lifestyle

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