超神奇90秒跑走法 「超慢跑」搭配快走這樣做 肥肉消風6公斤!

你聽過「跑走法」?這是日本運動生理學教授田中宏曉所研發出的日常健身方法,藉由實施這個方法,可以達到在3個月內瘦下6公斤的驚人效果。

 

這個方法即是每日實行一小時的「超慢跑」1分鐘+快走30秒,達成每日「連跑帶走」運動一小時的目標。

 

另外「跑走法」的施行有7大要點

 

1.      保持自然呼吸

只要不是氣喘吁吁的程度,不需要刻意調整呼吸,配合身體的韻律即可

 

2.      縮小步幅

跨出的每一步應該小於自己平日的步幅

 

3.      下巴提高

收下巴跑步容易變成彎腰駝背的姿勢

 

4.      雙臂自然擺動

不需要刻意大幅擺動,順著身體自然在兩側擺動

 

5.      雙腳有如運行在兩條軌道上

想像左右腳分別在兩條軌道上,依照軌跡前進

 

6.      用前腳掌著地

注意不是用腳後跟著地

 

7.      用微笑的節奏跑步

整個過程應該要是輕鬆愉快,不要拚命去跑

 

這套「跑走法」可以利用通勤、午休和下班時間來做,分次做的時間加總起來,和連續做滿一小時的效果是一樣的。

 

除此之外,搭配「跑走法」實施「小節食」,在早餐與午餐時減少半份的碳水化合物攝取,晚餐正常吃,一天約可減去240大卡的熱量,持續3個月就可減去3-6公斤體重。

每日實行一小時的「超慢跑」1分鐘+快走30秒,達成每日「連跑帶走」運動一小時的目標。

取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=gLZUgSpBFsQ

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