你聽過「跑走法」嗎?這是日本運動生理學教授田中宏曉所研發出的日常健身方法，藉由實施這個方法，可以達到在3個月內瘦下6公斤的驚人效果。
這個方法即是每日實行一小時的「超慢跑」1分鐘+快走30秒，達成每日「連跑帶走」運動一小時的目標。
另外「跑走法」的施行有7大要點：
1. 保持自然呼吸
只要不是氣喘吁吁的程度，不需要刻意調整呼吸，配合身體的韻律即可
2. 縮小步幅
跨出的每一步應該小於自己平日的步幅
3. 下巴提高
若收下巴跑步則容易變成彎腰駝背的姿勢
4. 雙臂自然擺動
不需要刻意大幅擺動，順著身體自然在兩側擺動
5. 雙腳有如運行在兩條軌道上
想像左右腳分別在兩條軌道上，依照軌跡前進
6. 用前腳掌著地
注意不是用腳後跟著地
7. 用微笑的節奏跑步
整個過程應該要是輕鬆愉快，不要拚命去跑
這套「跑走法」可以利用通勤、午休和下班時間來做，分次做的時間加總起來，和連續做滿一小時的效果是一樣的。
除此之外，搭配「跑走法」實施「小節食」，在早餐與午餐時減少半份的碳水化合物攝取，晚餐正常吃，一天約可減去240大卡的熱量，持續3個月就可減去3-6公斤體重。
每日實行一小時的「超慢跑」1分鐘+快走30秒，達成每日「連跑帶走」運動一小時的目標。
