(若能在下午5點前喝下一天飲水量的 3/4 ，即可避免晚上攝取過多水分，而導致半夜產生尿意，進而影響睡眠品質。)
每日健康／陳彥成（台北醫學大學醫學系講師 ）
怎樣喝水護腎保健康？
適時補充水分，非口渴時才喝水
水分是維繫腦運作，促進新陳代謝，將養分、礦物質與維生素輸送給器官的重要幫手。
一般而言，每人每天最少需要攝取體重（公斤）乘以 30 的水分，例如體重 60 公斤的人，一天水分的需求量至少1800毫升。
但在戶外逗留時間較長者，則需要隨時補充流失的水分。 水約占人體 70 %的重量，人體有足夠的水分，才能維繫器官功能正常運作。
當身體內水分的流失量達到體重的1∼2%時，便會發出口渴的訊號，但絕大多數的人都是等到口渴了才喝水，卻忽略有口渴的感覺時，身體其實早已處於「缺水」的狀態。
聰明喝水，健康加分
開水是日常補充水分不可或缺的來源。腎功能正常的人，早上起床可先喝一杯300 ∼ 500毫升的溫開水，能補充睡覺時流失的水分、預防便祕，減少膀胱和尿道發炎的機率。
若能在下午5點前喝下一天飲水量的 3/4 ，即可避免晚上攝取過多水分，而導致半夜產生尿意，進而影響睡眠品質。
但在激烈運動後，則建議喝低卡運動飲料或少許淡鹽水，能適度補充 身體所流失的電解質。
作者簡介
陳彥成 醫師
現職：
●台北醫學大學市立萬芳醫院腎臟內科主治醫師
●台北醫學大學醫學系講師
學歷：
●國立陽明大學醫學系醫學士
●國立陽明大學臨床醫學研究所博士班進修
經歷：
●台北榮民總醫院內科住院醫師、總醫師
●台北榮民總醫院腎臟科主治醫師
●台北榮民總醫院蘇澳暨員山分院腎臟科主治醫師
●台灣內科醫學會專科醫師
●台灣腎臟醫學會專科醫師
●中華民國醫用超音波學會專業醫師認證
●中華民國糖尿病衛教學會會員
●中華民國消費者文教基金會健保委員會委員
著作：
《腎臟病調理特效食譜》
本文出自《台灣10大名醫解答腎臟病》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：Mountain Brothers ／ shutterstock
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