平躺在地，右腿膝蓋彎曲，左腿抬起。
吐氣的同時，臀部盡量抬起來，讓肩膀到右腿膝蓋呈現一直線。 維持該動作 2 到 3 秒後，吸氣並慢慢回到姿勢 ①。
依照規定的次數，重複姿勢 ① 到 ② 的動作。其連續動作即為 1 組。
核心注意事項：
運動期間，兩腿應隨時保持固定姿勢。
（本文圖文皆為大是文化授權，非經授權禁止轉載）
本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。》
封面圖片出自：《大是文化》
平躺在地，右腿膝蓋彎曲，左腿抬起。
吐氣的同時，臀部盡量抬起來，讓肩膀到右腿膝蓋呈現一直線。 維持該動作 2 到 3 秒後，吸氣並慢慢回到姿勢 ①。
依照規定的次數，重複姿勢 ① 到 ② 的動作。其連續動作即為 1 組。
核心注意事項：
運動期間，兩腿應隨時保持固定姿勢。
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